如何快速减肥不反弹

如何快速减肥不反弹：每周1-2天做适量运动

说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。

具体做法：

1、做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。

2、特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。

3、每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸，这样就足够了。

如何快速减肥不反弹：一日三餐要合理

保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3:4:3。

具体做法：

1、要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键。

2、另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。

如何快速减肥不反弹：少吃多餐

对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。

具体做法：

1、由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。

2、所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。