雾霾天怎么保护自己

雾霾天怎么保护自己：勤清洗

雾霾天进入室内后就要将附着在我们身体上的霾及时清理掉，洗脸、漱口、清理鼻腔。

洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净;漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西;最关键的是清理鼻腔。洗鼻方法：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

雾霾天怎么保护自己：多吃润肺食物

雾霾天气对肺部的损伤是巨大的，没加强预防的话就很容易诱发支气管、呼吸道及肺部的疾病等，所以，在雾霾天要保护自己，一定要注重清肺护肺，可以吃些清肺润肺的食物，如：百合、莲子、银耳、梨子、荸荠等，家中常备一些清肺护肺的清霾防霾药品，注意雾霾天气不要吸烟，否则患肺癌的风险将大大提高。

雾霾天怎么保护自己：多吃富含维生素A、C的蔬果

雾霾致病的机理主要是细小的可吸入颗粒物会引起人体的应激反应，使机体产生一些有害的化合物——自由基，从而损害机体的组织和细胞，引起慢性疾病。

蔬菜和水果中所含有的维生素A、维生素C等都是人体自我修复所必须的：维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。夏秋季，各种新鲜蔬菜水果都要大量上市，可以适当多吃一些。每天蔬菜水果摄取量为500克左右为宜，其比为4～5：1，尽可能选择应季新鲜蔬果为宜。

雾霾天怎么保护自己：保证充足的睡眠和适量运动

当身体处于疲劳状态时，很难抵御外界入侵的病菌，高质量的睡眠可以使免疫系统得到充足的修复和调整，有助于改善人体的免疫系统。在天气好的时候，经常进行户外活动，对提高机体免疫力也是有所帮助的。

运动不止跑步、篮球、骑车，你可以在有空气净化器的室内，做瑜伽、举哑铃，有条件的还可以去健身房玩一遍健身器材，锻炼自己的柔韧性、协调性、平衡性，如果仅仅是因为雾霾就放弃所有运动，这就有点矫枉过正了。