睡眠对孩子有多重要,家长真的知道吗?

02-16

经常听到有家长抱怨:孩子听课不认真,课堂表现不积极主动;记忆力差劲,学习的知识总是记不住;没有耐心,注意力不集中,总是不能专注的做事;脾气暴躁,稍微遇到点事情就发脾气……

睡眠对孩子有多重要,家长真的知道吗?

经常听到有家长抱怨:孩子听课不认真,课堂表现不积极主动;记忆力差劲,学习的知识总是记不住;没有耐心,注意力不集中,总是不能专注的做事;脾气暴躁,稍微遇到点事情就发脾气……

这些问题,让家长们不知所措,找不到问题的原因。于是,很多家长就认为,课堂表现不好是孩子不爱学习;记不住东西是因为笨;不专注是因为性情急躁;爱发脾气是性格不好……

可是,家长们有没有想过,这些问题的产生,可能是缺乏睡眠引起的呢?

中国的学生,课业压力很大,孩子们总是处在高度疲劳,过度透支的情况下,缺乏睡眠是一个十分普遍的问题。但这个问题长期发展所造成的巨大影响,却并没有被老师和家长重视。

青少年正处于大脑发育的关键期,而睡眠是大脑发育必不可少的一个环节,年龄越小,孩子越需要充足的睡眠时间保证大脑的正常发育。根据国外的专家实验研究,孩子7岁以下每天要保证十二小时的睡眠,7到12岁要十个小时,13到18岁要保持在九个小时以上,进入成人后每天需要的睡眠时间则是八小时。对比这个数据,中国的大部分孩子都没有达到标准。

长期的睡眠不足会影响大脑发育,导致注意力和专注力的下降,使记忆能力受到损伤,影响情绪的控制能力,甚至毁灭孩子创造力和想象力。

这些可怕的影响,像慢性毒药一样腐蚀着孩子,摧毁他们的天赋和能力,而大多数家长却毫不知情,对此视而不见。

睡眠与大脑

睡眠不足为什么会对孩子的成长造成如此巨大的影响呢?这就不得不说一说睡眠对大脑的作用了。

大脑是人的思维中枢,人类一切的日常活动,都离不开大脑的运算和处理。可以想象,它每天的工作量是十分巨大的。那么,如此频繁的使用强度下,它是如何保持活力的呢?

身体活力的保持,是依靠人体内的循环系统,每天通过血管向各个细胞运输大量的营养和氧气,但是相应的,在人体消耗营养之后,也会产生许多废物和垃圾。这些废物和垃圾的排出,主要是依靠贯穿人体内的淋巴系统,进行搜集,运输到血液中进行处理。可是大脑却不同,大脑中是没有淋巴系统的,那么它每天产生的大量垃圾又该如何处理呢?

根据2016年国外专家的一个最新研究发现,大脑其实有它独特的处理方式,那就是睡眠。

在大脑中存在一种干净透明的液体,叫做脑脊液,它填充了大脑周围的空间。每当大脑中产生废物时,就会进入脑脊液,再由脑脊液带着进入血液进行下一步处理。而这个过程,则是全部在睡眠中完成。

听起来是不是很像在给大脑洗澡?

如果把大脑比作一个不断运作的机器,每天晚上的睡眠就是在帮助这个机器进行清洗,使他第二天能够正常运转。如果长时间不去进行清洗,或者清洗不到位,这个机器就会逐渐积满污垢,出现生锈和运转困难。

也就是说,长时间的缺乏睡眠,必定会形成对大脑的损耗和伤害。这也就是为什么,长期缺乏睡眠会严重影响孩子成长的原因。

睡眠对人有哪些影响

曾经有受试者进行过一项睡眠剥夺试验:开始三天只是精神恍惚、注意力不集中,可是从第四天开始,受试者却出现了一些精神异常症状,开始不能控制自己的情绪,对一些并不滑稽的事情捧腹大笑,听一些悲伤的消息莫名其妙地哭泣,到了第五天,他开始大喊大叫,并出现幻觉,最后以不能坚持,进入深睡结束实验。

实验可以看出,缺乏睡眠会严重损伤情绪控制能力和正常的逻辑思维。导致注意力和专注力的下降,并使进行任务的逻辑推理能力和工作效率都得到影响。一个由英国罗浮堡大学的心理研究显示,即使只有一个晚上不睡觉,也会影响创新思考、决策及根据信息重新计划的能力。

另外,睡眠也影响着记忆能力。白天学习时激活的大脑区域,会在晚上进行重新激活,也就是说,白天学习的东西,会在睡眠中进行复习,增进学习的记忆效果。如果缺乏睡眠,记忆效果就会大大减弱,记忆的内容也不能进行有效的存储和利用。

好睡眠助力好成长

青少年尚处于大脑的发育阶段,良好充足的睡眠是大脑发育的基本条件。不仅是睡眠,健康的饮食和适量的运动都对孩子的生长发育至关重要。

学习的基础是一个高效的大脑,合理的饮食习惯可以给大脑提供丰富的营养,使大脑更好的发育;规律适度的运动可以让大脑保持良好的状态,促进大脑神经元的生长,是最佳的天然健脑丸。

而保证好的睡眠质量可以让孩子的学习和生活都事半功倍,甚至对于孩子身上存在的很多问题,不用吃药也不用看心理医生,只要睡好觉,就能迎刃而解。

那么,为了帮孩子保证良好睡眠,家长做些什么呢?

1.保证睡眠时间

孩子越小,越需要足够的睡眠保证大脑发育的时间。家长可以根据孩子的年龄去对照孩子的睡眠时间,保证孩子的睡眠满足生长发育的需求。

良好的睡眠习惯是保证睡眠时间的关键。家长要做好榜样作用,不要经常熬夜,能和孩子一起入睡最好,如果不能,就陪孩子入睡后再做自己的事情。还要注意让孩子养成定时定点上床睡觉的习惯,家长可以规定一个睡眠时间,到这个时间后不管做什么都停下来,让孩子去睡觉,保证体内健康生物钟的形成。

注意时间规划。很多孩子喜欢回家先玩耍,拖到很晚才去写作业,等到睡觉时已经是深夜了。家长要注意孩子的学习状态,可以尝试给他一个规定的时间,让他在时间范围内完成,并在完成后给予奖励,比如看会电视,玩会游戏等等。

睡前的状态也需要家长注意。在睡眠之前,不要让其玩的太疯或者看太久电视,避免孩子太过兴奋或情绪激亢影响睡眠状态。如果孩子睡不着,可以给他讲故事或者听比较轻柔的音乐来放松助眠。

2.保证睡眠质量

在保证睡眠时间的同时,还要注意孩子的睡眠质量。高效的睡眠效果,更有利于大脑的恢复和休息。

家长需要给孩子营造一个舒适安全的睡眠环境,既包括物质环境,也包括心理环境。物质环境包括舒适温暖的被褥,室内空气的流通和适宜的温度外,让孩子喜欢的毛绒玩具陪伴也有助于孩子的睡眠。如果有时间,最好能在睡前陪陪孩子,进行聊天,听歌,看书等比较放松的活动。

饮食对睡眠也有影响。晚餐宜以清淡好消化为主,避免油腻和难以克化的食物。睡前一杯牛奶对助眠也有很好的效果,早上醒来后还可以给孩子一杯温开水,既补充水分,又保养肠胃。

另外,适当的午睡也能恢复精力。午睡时间在半小时到一小时之内为佳,最好不要超过一小时,以免引起昏沉和疲倦,入眠最好时间则是中午十二点到两点之间。

在当今的教育中,很多家长都会更加关注孩子的学习,认为为了学习废寝忘食是非常值得提倡的。可是,这种急功近利搞学习的心态只会适得其反。好比建房子,健康的身体就相当于地基,只有地基打好了,房子才能搭建的稳当安全。很多时候,学习之外的事才是更加值得我们去关注的。

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