睡眠对孩子有多重要，家长真的知道吗？
经常听到有家长抱怨：孩子听课不认真，课堂表现不积极主动；记忆力差劲，学习的知识总是记不住；没有耐心，注意力不集中，总是不能专注的做事；脾气暴躁，稍微遇到点事情就发脾气……
这些问题，让家长们不知所措，找不到问题的原因。于是，很多家长就认为，课堂表现不好是孩子不爱学习；记不住东西是因为笨；不专注是因为性情急躁；爱发脾气是性格不好……
可是，家长们有没有想过，这些问题的产生，可能是缺乏睡眠引起的呢？
中国的学生，课业压力很大，孩子们总是处在高度疲劳，过度透支的情况下，缺乏睡眠是一个十分普遍的问题。但这个问题长期发展所造成的巨大影响，却并没有被老师和家长重视。
青少年正处于大脑发育的关键期，而睡眠是大脑发育必不可少的一个环节，年龄越小，孩子越需要充足的睡眠时间保证大脑的正常发育。根据国外的专家实验研究，孩子7岁以下每天要保证十二小时的睡眠，7到12岁要十个小时，13到18岁要保持在九个小时以上，进入成人后每天需要的睡眠时间则是八小时。对比这个数据，中国的大部分孩子都没有达到标准。
长期的睡眠不足会影响大脑发育，导致注意力和专注力的下降，使记忆能力受到损伤，影响情绪的控制能力，甚至毁灭孩子创造力和想象力。
这些可怕的影响，像慢性毒药一样腐蚀着孩子，摧毁他们的天赋和能力，而大多数家长却毫不知情，对此视而不见。
睡眠与大脑
睡眠不足为什么会对孩子的成长造成如此巨大的影响呢？这就不得不说一说睡眠对大脑的作用了。
大脑是人的思维中枢，人类一切的日常活动，都离不开大脑的运算和处理。可以想象，它每天的工作量是十分巨大的。那么，如此频繁的使用强度下，它是如何保持活力的呢？
身体活力的保持，是依靠人体内的循环系统，每天通过血管向各个细胞运输大量的营养和氧气，但是相应的，在人体消耗营养之后，也会产生许多废物和垃圾。这些废物和垃圾的排出，主要是依靠贯穿人体内的淋巴系统，进行搜集，运输到血液中进行处理。可是大脑却不同，大脑中是没有淋巴系统的，那么它每天产生的大量垃圾又该如何处理呢？
根据2016年国外专家的一个最新研究发现，大脑其实有它独特的处理方式，那就是睡眠。
在大脑中存在一种干净透明的液体，叫做脑脊液，它填充了大脑周围的空间。每当大脑中产生废物时，就会进入脑脊液，再由脑脊液带着进入血液进行下一步处理。而这个过程，则是全部在睡眠中完成。
听起来是不是很像在给大脑洗澡？
如果把大脑比作一个不断运作的机器，每天晚上的睡眠就是在帮助这个机器进行清洗，使他第二天能够正常运转。如果长时间不去进行清洗，或者清洗不到位，这个机器就会逐渐积满污垢，出现生锈和运转困难。
也就是说，长时间的缺乏睡眠，必定会形成对大脑的损耗和伤害。这也就是为什么，长期缺乏睡眠会严重影响孩子成长的原因。
睡眠对人有哪些影响
曾经有受试者进行过一项睡眠剥夺试验：开始三天只是精神恍惚、注意力不集中，可是从第四天开始，受试者却出现了一些精神异常症状，开始不能控制自己的情绪，对一些并不滑稽的事情捧腹大笑，听一些悲伤的消息莫名其妙地哭泣，到了第五天，他开始大喊大叫，并出现幻觉，最后以不能坚持，进入深睡结束实验。
实验可以看出，缺乏睡眠会严重损伤情绪控制能力和正常的逻辑思维。导致注意力和专注力的下降，并使进行任务的逻辑推理能力和工作效率都得到影响。一个由英国罗浮堡大学的心理研究显示，即使只有一个晚上不睡觉，也会影响创新思考、决策及根据信息重新计划的能力。
另外，睡眠也影响着记忆能力。白天学习时激活的大脑区域，会在晚上进行重新激活，也就是说，白天学习的东西，会在睡眠中进行复习，增进学习的记忆效果。如果缺乏睡眠，记忆效果就会大大减弱，记忆的内容也不能进行有效的存储和利用。
好睡眠助力好成长
青少年尚处于大脑的发育阶段，良好充足的睡眠是大脑发育的基本条件。不仅是睡眠，健康的饮食和适量的运动都对孩子的生长发育至关重要。
学习的基础是一个高效的大脑，合理的饮食习惯可以给大脑提供丰富的营养，使大脑更好的发育；规律适度的运动可以让大脑保持良好的状态，促进大脑神经元的生长，是最佳的天然健脑丸。
而保证好的睡眠质量可以让孩子的学习和生活都事半功倍，甚至对于孩子身上存在的很多问题，不用吃药也不用看心理医生，只要睡好觉，就能迎刃而解。
那么，为了帮孩子保证良好睡眠，家长做些什么呢？
1.保证睡眠时间
孩子越小，越需要足够的睡眠保证大脑发育的时间。家长可以根据孩子的年龄去对照孩子的睡眠时间，保证孩子的睡眠满足生长发育的需求。
良好的睡眠习惯是保证睡眠时间的关键。家长要做好榜样作用，不要经常熬夜，能和孩子一起入睡最好，如果不能，就陪孩子入睡后再做自己的事情。还要注意让孩子养成定时定点上床睡觉的习惯，家长可以规定一个睡眠时间，到这个时间后不管做什么都停下来，让孩子去睡觉，保证体内健康生物钟的形成。
注意时间规划。很多孩子喜欢回家先玩耍，拖到很晚才去写作业，等到睡觉时已经是深夜了。家长要注意孩子的学习状态，可以尝试给他一个规定的时间，让他在时间范围内完成，并在完成后给予奖励，比如看会电视，玩会游戏等等。
睡前的状态也需要家长注意。在睡眠之前，不要让其玩的太疯或者看太久电视，避免孩子太过兴奋或情绪激亢影响睡眠状态。如果孩子睡不着，可以给他讲故事或者听比较轻柔的音乐来放松助眠。
2.保证睡眠质量
在保证睡眠时间的同时，还要注意孩子的睡眠质量。高效的睡眠效果，更有利于大脑的恢复和休息。
家长需要给孩子营造一个舒适安全的睡眠环境，既包括物质环境，也包括心理环境。物质环境包括舒适温暖的被褥，室内空气的流通和适宜的温度外，让孩子喜欢的毛绒玩具陪伴也有助于孩子的睡眠。如果有时间，最好能在睡前陪陪孩子，进行聊天，听歌，看书等比较放松的活动。
饮食对睡眠也有影响。晚餐宜以清淡好消化为主，避免油腻和难以克化的食物。睡前一杯牛奶对助眠也有很好的效果，早上醒来后还可以给孩子一杯温开水，既补充水分，又保养肠胃。
另外，适当的午睡也能恢复精力。午睡时间在半小时到一小时之内为佳，最好不要超过一小时，以免引起昏沉和疲倦，入眠最好时间则是中午十二点到两点之间。
在当今的教育中，很多家长都会更加关注孩子的学习，认为为了学习废寝忘食是非常值得提倡的。可是，这种急功近利搞学习的心态只会适得其反。好比建房子，健康的身体就相当于地基，只有地基打好了，房子才能搭建的稳当安全。很多时候，学习之外的事才是更加值得我们去关注的。