哺乳期妈妈早餐食谱推荐

哺乳期妈妈早餐食谱推荐 排骨海带面

排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生，对于宝宝骨骼，内脏、大脑发育均有好处，可经常食用。

准备食材：排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。

步骤1:排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。

步骤2:海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。:

步骤3：排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

哺乳期妈妈早餐食谱推荐 虾仁蔬菜土司卷+核桃玉米奶

核桃与虾仁是妥妥的补钙好物，特别是虾仁，还含有优质蛋白，对于消化功能还比较弱的妈妈而言，更易吸收。这份早餐不仅清新可爱，还营养丰富，滋润肌肤。

虾仁蔬菜土司卷

准备食材：生菜、虾仁、土司、海苔、鸡精、生抽。

步骤1：吐司切去硬边，用擀面杖擀薄擀平。

步骤2：虾仁用葱姜料酒生粉抓捏后放入锅中过水迅速捞起。

步骤3：用擀面杖把去边的土司擀薄擀平。

步骤4：生菜快速焯一下，放在面包上。

步骤5：把剥了壳的虾仁放在生菜叶上。

步骤6：吐司卷起，用海苔条把土司卷固定下，封口处用一点点凉白开即可。

核桃玉米奶

准备食材：玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。

步骤1：玉米掰成玉米粒。核桃剥壳，取出核桃仁。

步骤2：玉米粒加一杯核桃放入豆浆机，加水至水位线，按玉米汁键，打成玉米汁。

步骤3：将玉米汁过滤，往玉米汁里注入牛奶。加核桃碎即成。

哺乳期妈妈早餐食谱推荐 虾仁紫菜馄饨汤

鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育。

准备食材：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。

步骤1：鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。

步骤2：将木耳去杂，洗净，剁碎。

步骤3：用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。

步骤4用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。

步骤5：用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。