缺锌吃什么好

05-12

缺锌饮食健康饮食营养
收藏文章
缺锌将影响脑的发育，缺锌还会降低免疫功能，导致经常患病，原因是锌对吞噬细胞的杀菌能力有很大影响。关于这个问题我们一定要引起重视，营养专家认为，最好最安全的补锌方法是通过饮食补充锌，最符合机体代谢的需要。让我们来看看缺锌吃什么好吧！
1

多吃富含锌的蔬菜、植物性食物

蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。

2

多吃动物内脏

动物性食物中的锌要比植物性食物高，而且动物蛋白质会产生氨基酸促使人体对锌的吸收，锌的吸收率在50%作用，我们可以多吃动物内脏，比如猪肝之类的食物。以及瘦猪肉，羊肉，蟹肉，肌肉等也是含有丰富锌元素的食物。

3

注意事项

锌是微量元素，因此补充一定要适度。如果摄入过多也会造成中毒，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等胃肠道症状，还会引起发烧、贫血、生长受阻、关节出血、骨骼分解、肾衰竭、心脑血管疾病等。另外，人体内摄入的锌过多，会干扰其它营养素的吸收。同时，体内过多的锌还会抑制白细胞的吞噬与杀菌作用，使免疫功能低下。

上一页
查看全文
猜你喜欢
热门 缺锌饮食健康饮食营养
查看更多
查看更多
查看更多
查看更多
编辑推荐

热门标签

 收藏成功！