产后漏尿是怎么回事 找准根源对症下手

产后漏尿怎么办：骨盆底部肌肉训练法

骨盆底部肌肉训练法有4种练习方式

方式一

1.在坐便器上小便时，试着中途停止排尿。如果能够停止下来，此时所用的肌肉就是我们要找的肌肉了。为了能正确找到到底是哪处的肌肉，请试着多练习几次，直到完全掌握。

2.感觉要放屁时，先忍住不放，试着找寻能绷紧肛门的肌肉。

3.横躺并将手指插入阴道之中，试着收缩，如果手指能感觉到压迫的话，那就是我们要找的肌肉。

4.将此三处肌肉就像要全部拽进身体中一样，收缩，维持3秒后，再放松3秒-如此反复练习10~15次。

方式二

1.仰卧，双足分开，与肩同宽。

2.在保持骨盆底部肌肉收紧状态的同时，慢慢地将腰部上拱(从脚部到肩部，整个身体成倒三角形)^

3.保持此状态3秒钟(不要屏住呼吸)。

4.然后，一边放松，一边慢慢地将腰部降下来，休息3秒钟。

方式三

1.双足与肩同宽站立，双手扶住桌子。

2.将重心一点点地移到双臂，拉抻背部肌肉。

3.慢慢地收缩骨盆底部肌肉。

4.保持此状态3秒钟。

5.放松并休息3秒钟。

方式四

1.坐于椅子前半部，双肩自然下垂，将皮球(排球大小，充气7~8分钟即可)或气球放置于大腿膝盖间，自然呼吸。

2.将皮球夹于膝盖间，向内夹紧皮球，数到五，同时感觉会阴部肌肉收缩;放松双膝不要用力夹球，数到五，重复作五次。大部分人从进行练习后第2周左右漏尿的情况就开始有所改善了。不过因人而异，也有人需要练习3~6周才会有感觉。如果慢慢感觉上述练习过于容易，可以试着将保持的时间由3秒钟增加到8秒钟。

产后漏尿怎么恢复特别注意事项

1.在开始阶段，不要选择尿意太急的时候做练习，因为开始阶段对骨盆底肌肉的收缩还不是很熟悉，很难控制自如。

2.选在轻松的环块下练习，坐在家中的马桶上是最好的选择，全身放松，两腿稍微张开是最佳的练习姿势。

3.练习时，不要使用足部肌肉和腹肌等其他部位的肌肉。

4.不要屏住呼吸，而且并不里练得越多越好(练习过多，会使肌肉疲劳，有可能反而不利于灞尿的改番)。每日练习三次，可以采用不同的姿势，例如卧姿、坐姿和站姿进行练习。

5.每次解尿憋尿动作之后最好休息10秒钟再重复练习，这样可以避免肌肉痉挛;练习后可以热毛巾敷在小腹上，有助于解尿自如。