多吃9类食物 “赶走”更年期

多吃9类食物 “赶走”更年期一大豆及其制品

这类食物含有丰富的大豆异黄酮，被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

这类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质和大豆异黄酮，可帮更年期女性提高新陈代谢，补充植物雌激素，舒缓焦躁不安的情绪。

这类食物含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一。可平衡更年期女性体内的代谢活动，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，并可补钙。

除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

深色蔬菜里胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼。蔬菜中含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。