晚上吃什么会导致失眠 除了咖啡，这些也不要吃

08-09

失眠文化百科小知识
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晚上吃什么会导致失眠。失眠是很难受的事情，明明很累，可是在床上却翻来覆去的睡不着。最终导致第二天顶着熊猫眼起床。那么睡前吃什么会导致失眠？失眠是什么原因引起的？
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晚上吃什么会导致失眠 油腻的食物

晚餐不建议吃太油腻的食物，因为脂肪含量高的食物摄入太多会延长胃的消化时间，这样导致的后果可能是你夜间翻来覆去睡不着。

一般来说，早餐或午餐可以吃得最丰盛些，晚餐的进食原则是吃少点，清淡些，可以摄入适量的瘦肉、鱼类、鸡肉等低脂但含有蛋白质这类食物。遵循晚餐进食原则，还可以避免长胖。

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晚上吃什么会导致失眠 失眠可以这样做

1、睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

2、劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

3、适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

4、上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

5、睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。


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