首先要调整作息时间，让宝宝早睡早起，让他慢慢适应以前有规律的或者幼儿园的作息时间表，这样才能保证他有充沛的精力。

白天带小孩进行户外活动，减少午睡的时间或不要让宝宝太晚睡午觉。多带宝宝进行户外散步，在锻炼身体的同时也能消耗体力，有助宝宝提升睡眠质量。

晚餐不宜过饱，且睡前一小时前不要吃东西，如果吃得过多过饱，就容易积食，晚餐也不能吃得太少，否则小孩就会因为肚子饿哭闹。沐浴时间最好改在睡前的半个小时至一个小时前，如此可使宝宝放松心情，易于入睡。

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