慢跑属于有氧运动，主要是锻炼心肺功能。能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。慢跑运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

慢跑能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

此外，慢跑有益于减肥瘦身，塑造形体,通过慢跑，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

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