产后臀部下垂怎么办 教你快速练出小翘臀

产后臀部下垂怎么办 单踢腿

1、两肘撑地，两手握拳，两腿绷直。

2、右腿踢右臀。做这个动作时，不要放松对腿和背的控制，与此同时吸气。

3、左腿踢左臀，呼气。

4、回复起始动作，保持正常呼吸。

产后臀部下垂怎么办 臀部伸展

1、两腿弯曲，两膝着地。两手撑地，手指冲前。吸气，伸直两臀。

2、两臀弯曲，身体下压，但不要贴在垫子上。

3、上臂用力伸展，还原成准备动作。

产后臀部下垂怎么办 站立下蹲

1、挺身站立，两脚分开与肩同宽，两手放于身体两侧。

2、抬起双臂，使两臂弯曲。两膝弯曲，慢慢下蹲。

3、然后两腿伸直，两手放下，回复站立姿势。当身子下蹲时就呼气，缓缓站立时就吸气。

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