食谱篇
山药排骨汤
材料：山药60克、排骨120克、姜片2克、盐少许。
做法：(1)将山药洗干净后去皮切块，排骨汆烫去血水。
(2)先将排骨炖煮20分钟。再放山药煮8~10分钟。因为排骨要煮比较久，所以山药不要太早放进去，否则会煮烂掉。
(3)加入姜片、适量清水、煮至熟软后，用少许盐(也可不加)调味即完成。
功效：山药含有植物激素，可以帮助乳腺分泌，其富含的膳食纤维，能使哺乳妈妈顺利排便，并增进食欲。排骨为优质蛋白质的来源，除了增进泌乳量之外，也能提高乳汁中的蛋白质来源，而且含有脂肪、维生素和大量磷酸钙、胶原蛋白等，亦可增加钙的摄取与吸收。
材料：鲷鱼1整只或1块(约70克)、青木瓜25克、米酒1汤匙，姜丝2克，碎葱白2克，盐少许。
做法：(1)将鲷鱼切块，青木瓜洗干净后去皮切块。
(2)汤锅倒入5碗水，煮开。
(3)水沸后加入鲷鱼、青木瓜和米酒炖煮，一般家里的锅熬煮约20分钟。
(4)起锅前加入少许盐(或不加)、姜丝、碎葱白即完成。
功效：青木瓜中含有维生素A和丰富木瓜酶素，不但可以使乳腺畅通、促进泌乳，亦可帮助分解糖类、蛋白质和脂肪，其中的膳食纤维，更可帮助哺乳妈妈肠胃蠕动，预防便秘。鲷鱼是低脂肪、高蛋白的食物，含有丰富的烟酸，是合成性激素时不可或缺的营养之一，有促进血液循环、消除疲劳和稳定情绪的作用。
营养篇
1、饮食方面的五大类食物都要均衡摄取，孕期的维生素可以接着吃，这样可以让妈妈营养丰富，尤其是蛋白质、铁、钙非常重要。
2、亲自喂奶会造成妈妈轻微脱水，所以一定要适量补充水分，无论养生茶、中药汤饮或普通热水都可以，一天至少喝2000毫升以上的水。如果上厕所时观察的尿液是深黄色，就表示摄取的水分不够。
3、含有丰富蛋白质、铁、钙的食物如下：
蛋白质：奶、蛋、鱼、肉、豆类。
钙：奶、豆腐、小鱼、深绿蔬菜、海带、黑芝麻、坚果。
铁：猪肝、红肉、菠菜、红豆、红苋菜、黑木耳。
注意：增进泌乳量的重点，就是要促进蛋白质的合成。蛋白质又分为动物性和植物性，像鱼汤和排骨就是动物性蛋白质。红豆、绿豆和黄豆等就属于植物性蛋白质。要摄取良好的蛋白质，"动物性蛋白质"扮演着更重要的角色。虽然"绿豆及红豆"等植物性蛋白质来源对于"补奶"的帮助相对较少，不过其还是有帮助肠胃道蠕动、促进排便之功能。
器材篇
1、疏乳棒
喂奶或挤奶前可以先用疏乳棒疏通，疏乳棒的使用方法如下：
(1)拇指按在上面一颗一颗的T型止滑处，手握住疏乳棒的棒身。
(2)手举高，从腋下副乳腺的地方向乳晕方向稍稍用力"疏过去"，到乳晕前停止。
(3)一只手轻轻托起乳房，另一只手拿着疏乳棒由乳房基底部位轻轻向乳晕方向"疏"过去，到乳晕前停止。
2、按摩器
原本作为肩颈按摩用的按摩器，用在通奶却意外的好用。"塞奶"时，乳房有硬块时，把按摩器压在硬块上按摩，会比较容易把硬块弄散。
月子期间新妈妈尽量亲自喂奶，"宝宝牌"挤奶器绝对是最佳的追奶利器!虽然一开始可能会因为乳头不习惯被频繁的吸吮或是宝宝用错误方式吸奶，造成乳头破皮疼痛，但是一两周过后就会慢慢改善。夜间的泌乳激素分泌最旺盛，所以夜间哺乳尽量不要省略，学习躺喂的技巧，让自己跟宝宝都在舒适的状态下持续喂奶。
日常篇
1、妈妈们尽可能的亲自喂养宝宝，其实人体是非常奇妙的，当身体感应到宝宝的需要时，奶水就会增加，这和单纯用挤的是不一样的，毕竟宝宝自己吸和用机器催奶是完全不同的感觉。
2、在生完宝宝之后，若是奶水量不足，最好是在夜间能够起来喂宝宝，这样会让奶水量增加，虽然说有可能会导致妈妈们的睡眠不足，不妨可以躺在床上，边睡觉边喂，这样也会比较轻松。
3、需要保持有愉快的心情，无论是在挤奶或者是在喂奶，都需要保持有愉快的心情，不要老想着奶水会不够，这样容易真的让奶水量变少。在挤奶的时候，多想些开心的事情，比如想想宝宝的可爱的笑容，或是宝宝在刚刚出生时的感动画面，这样奶水自然而然就会增加了。另外多听些轻松的音乐，别把喂奶当成是负担就可以了。
4、其实每个人的体质都是不同的，并不是所有的催奶食物都能够起到作用的，比如食用猪脚可以起到催奶的作用，但是有的人却没用，相反食用姜丝鱼汤、中药或者是牛肉就有用了。另外还有一些食物，如淡水鱼酥、黑芝麻粉都有张奶的 作用，因此妈妈们可以根据自身的体质，找到适合自己的催奶的食物。不过需要注意的是，大多数的催奶食物所含有的热量也是比较高的，因此需要经常进行适当的运动，这样才会不让自己长胖哦。
5、可以通过对胸部的按摩达到催奶的效果，一般妈妈们在洗完热水澡之后，乳腺会比较畅通，这个时候的奶也会比较多一些，因此可以将吸奶器带到浴室中进行挤压，以便达到增加奶量的效果，不过还是需要注意，别感冒了。
