晚上睡眠不好怎么调理 这十个时间点禁忌要注意

早上06：55后别赖床

很多人在闹钟响后会想再多赖床5分钟，但这会干扰你的自然睡眠周期，不会因为多睡这几分钟让你更有精神。

下午16：30后别喝咖啡

喝咖啡是许多上班族充电的好方法，但因为人体处理咖啡因需耗费8～10小时，所以在此时喝咖啡会让你兴奋到深夜，自然会降低睡眠品质。

晚上21：00别吃蛋白质

太晚吃晚餐，可能使身体在睡觉时仍要继续消化食物，尤其蛋白质特别难分解消化，会破坏睡眠。

晚上21：30后别喝酒

喝点小酒的确有助于更快入睡，但随着酒精的代谢，可能会使整晚的睡眠遭到破坏。

晚上22：05后别开电视

电视节目的声光效果会诱发身体压力反应，让你看了更兴奋。此外，长时间暴露在蓝光下，会抑制大脑分泌褪黑激素而抵挡睡意，所以无论是紧盯电视或爱滑手机，都可能让你失眠。