晚上睡眠不好怎么调理 这十个时间点禁忌要注意

晚上23：00后别调高室温

房间温度和睡眠有密切关联，太热容易让人心浮气躁不易入睡，想拥有舒适睡眠，房间温度应设置在25°C 左右。

晚上23：05后别玩手机

手机屏幕所发出的蓝光会告诉「误导」大脑：还没到睡觉时间，并且降低褪黑激素的分泌，导致入睡困难。

晚上23：07后别和宠物嬉闹

许多宠物都喜欢讨抱，和主人玩耍，但此举会让双方都兴奋难眠。

晚上23：35后别想烦心事

无论是担心隔天上班的杂事处理不完、这个月濒临吃土，或是年迈祖父母健康状况不佳等等，这些烦心的事情都会让你更加难眠，不仅无法疏通焦虑，在恶性循环之下，还会让隔天工作更难进行。

晚上23：55后睡不着就别躺着

睡不着继续躺在床上只会增加焦虑感，所以此时最好的办法就是起床做点放松的事情，只要确保此举不会太刺激，并且不会有任何明亮的灯光照射即可。