南瓜减肥食谱一周瘦10斤 南瓜这样吃减肥效果最好!

08-07阅读:316大字

南瓜是一种常见的蔬菜,它营养价值高,但是热量却不高,很适合在减肥期间食用,本文就为大家介绍了南瓜减肥食谱一周瘦10斤,大家一起来学习一下吧!
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南瓜洋葱羹

材料:小南瓜1个、牛奶300毫手、洋葱1-2个、枸杞数粒、白胡椒粉1-2茶匙、食1茶匙、油1汤匙。

做法:

1.将南瓜削去表皮,挖出内瓤,切成片备用。

2.将洋葱剥去外皮,切成碎粒备用。

3.将少量油倒人炒锅加热,先将洋葱粒炒出香味,再放人南瓜片翻炒3分钟.待南瓜片表面略变熟色后倒人凉水用大火烧沸,再改用小火煮10分钟。

4.待南瓜完全熟透、软糯后,加入牛奶和枸杞,井用适量盐和白胡椒粉调味,接着用小火慢煮5分钟。

5.煮好起锅后静置5分钟,待南瓜羹稍晾凉,再将其倒人搅拌机中搅打成浓汤羹。

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南瓜糯米

材料:南瓜、糯米。

做法:

1.南瓜洗净,去皮去瓤,切成大块。

2.将南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中,在蒸盘下层加入适量水,上面盖上盖子,放入微波炉中高火加热10分钟左右。

3.蒸好的南瓜取出,用筷子或叉子试一下看南瓜是否已经蒸透,然后放入容器,趁热用小勺压成南瓜泥。

4.南瓜泥放入汤锅,加入清水煮开,清水与南瓜泥的比例为2比1。

5.待水煮开的时候,取来一个小碗,将糯米粉用水调成糊状。

6.待南瓜泥煮开后,用汤勺舀一勺糯米糊加入汤锅中,并不断搅拌以防止糯米糊结块,直到煮好为止。

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杂粮南瓜粥

材料:大米、大黄米、燕麦片、玉米片、玉米粒、南瓜、黄冰糖

做法:

1.大米,大黄米,燕麦片和玉米片,淘洗干净。

2.南瓜往皮往瓤,擦丝。

3.所有材料投进电高压锅内,加矿泉水高出材料三厘米左右,再放一块黄冰糖。

4.盖上锅盖,加热功能,定时0.5小时。

5.炒锅内倒进2汤匙食油烧至7分热,然后倒进南瓜块翻炒1分钟;

6.倒进洗净的大米与南瓜炒匀,然后加进约500毫升净水,使其恰好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调进盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15~20分钟收干水分后即可。

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新鲜南瓜烩蚕豆

材料:南瓜300克、鲜蚕豆200克,鲜香菇5朵、酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、水淀粉1汤匙。

做法:

1.将南瓜削去外皮、挖去内芯,洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净,用手轻按压去水分,切丁备用。将鲜蚕豆去外皮,洗净备用;

2.锅中倒入油,烧至七成热时,倒人南瓜丁蚕豆和香菇丁翻炒2分钟,再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀,然后盖上锅盖用大火焖3分钟;

3.最后扣开盖子,淋人水淀粉勾芡即可出锅。

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