肩膀酸痛怎么锻炼 10个动作帮你轻松缓解

负重的肩膀外旋运动

跟负重的肩膀内旋运动一样侧躺，但训练的是没有受到身体压迫的那只手，一样拿着水瓶，手一样往身体方向收合。

比出大写I、T、W、Y的运动

这几个运动都是面朝下的趴着，I是双手往头部上方伸直，比出「赞的姿势」，之后再轻轻往背部方向上抬;T的动作跟I相同，只是方向改成跟身体平行的「T」形状。

W则是双手在躯干两侧弯曲，手掌朝下，比出「W」的姿势，然后一样往上抬;Y则跟I、T的姿势相同，只是改成朝头部斜上方比出「Y」的形状。

划船运动

坐在瑜伽垫上，双脚伸直、膝盖微弯，将弹力绳套住两脚脚掌，双手比出「赞」的姿势，拉住弹力绳往后，就像在划船的姿势。

熊抱

盘腿坐在瑜伽垫上，弹力绳放在背后，双手比出「赞」的姿势，拉住弹力绳，双手绕一大圈往前，就好像要给一个人熊抱一样。