肩膀酸痛怎么锻炼 10个动作帮你轻松缓解

拉锯运动

跟熊抱的动作一样，但抱住的动作改成直接往前，好像要给人一拳的样子。

二头肌卷曲

双脚与肩同宽，训练的手拿着哑铃或水瓶，往下自然垂着，然后小手臂往上卷曲。