1
蛙跳运动
蛙跳运动能充分的锻炼盆底肌的韧性，帮助盆底肌更快恢复。
具体做法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两腿用力蹬伸，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲。
注意事项：产妇坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
2
虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助的。因为在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
具体做法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。每次做50个。
查看全文
