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蛙跳运动
蛙跳运动能充分的锻炼盆底肌的韧性,帮助盆底肌更快恢复。
具体做法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两腿用力蹬伸,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲。
注意事项:产妇坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
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虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助的。因为在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。
具体做法:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。每次做50个。
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