仰卧起坐

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    很多人都喜欢采用仰卧起坐来帮助减掉腹部赘肉。仰卧起坐是一种有氧运动,对于瘦身健体有很好的功效,但是想要达到效果也是需要长期坚持。当然,做仰卧起坐时要讲究对的方法,这样才能够达到更好的效果。

1仰卧起坐的好处


    仰卧起坐是很多女性减小肚腩的一个主要方法,事实上仰卧起坐不仅能够消减脂肪,对人体也有很多好处。仰卧起坐可以消除小肚子上多余的脂肪,同时在做仰卧起坐时,腹部肌肉的收缩,对女性的卵巢和宫腔也有很好的保健作用。仰卧起坐在做的时候能够对背部和脊椎祈祷拉伸作用,能够锻炼到背部肌肉和脊椎,可以防止脊椎病的产生。仰卧起坐的好处是建立在正确的做法上的,如果做仰卧起坐的姿势不对,非但没有益处,对人体也有可能有害处。

2仰卧起坐的正确做法


    只有正确做仰卧起坐才能对人体有好处。做仰卧起坐前,首先要找一个平坦的地方,将身体平躺于地上,双膝曲成90度,脚平放在地上。在做仰卧起坐的时候双脚要保持固定在地上,否则大腿和髋部的肌肉就很难得到锻炼。做仰卧起坐的时候如果将退伸直会加重背部的负担,很容易对后背造成损害。做仰卧起坐的时候速度不要太快,慢慢做才能够对腹部肌肉有很好的锻炼,这样才能更好的消减腹部脂肪。

3仰卧起坐注意事项


    在做仰卧起坐时要注意一些事项,以免在做的过程中造成身体的损伤。刚开始做仰卧起坐的时候,次数不要太多,每次做10个即可,做完后要平塘下休息一会。仰卧起坐要慢慢做才能够起到对腹部肌肉的锻炼,做的太快了消减脂肪的效果不是很明显。做仰卧起坐的过程中要注意肌肉的拉伸,不要过度拉伸肌肉,以免造成肌肉的损伤。 

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