备孕期间吃什么补叶酸食疗食谱 这样吃补叶酸效果最好

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备孕期间吃什么补叶酸食疗食谱有哪些呢?备孕期间一定要注意叶酸的补充,本文就为大家介绍了备孕期间吃什么补叶酸食疗食谱,大家一起来看看吧!
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芦笋鸡蛋沙拉

材料:芦笋、蛋黄酱、鸡蛋、胡椒粉、胡萝卜、酸奶油、食和白糖。

做法:

1.先把芦笋和胡萝卜处理干净切成块。

2.胡萝卜放在水里面煮到合适时候开大火放入芦笋进去烫一下捞出来,接着将其水分离开。

3.将鸡蛋煮熟以后留下蛋黄,蛋白切成小块,并且将其全部放入碗里面,加入相关调料来搅拌均匀即可。

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2

凉拌芝麻菠菜

材料:菠菜;熟白(黑)芝麻;红辣椒粒(可不放);葱花;蒜蓉;姜蓉;香油;;生抽;糖;盐;花椒(可不放)。

做法:

1.锅里加入香油,加入适量花椒,小火炸出香味,剔出花椒;

2.将葱花、红辣椒粒、蒜蓉、姜蓉置于碗中,倒入烧热的香油;

3.再加入适量香醋、生抽、糖、少许盐拌匀成为调味汁;

4.锅里加入足够多的水烧开,加适量玉米油、盐汆烫2-3分钟;

5.汆烫好的菠菜捞出冲凉开水,挤干水分加入调味汁、熟白芝麻拌匀即可。

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3

牛肉芝士三明治

材料:牛肉、打算、面包、黑胡椒、奶酪、白糖、酸黄瓜、千岛酱、洋葱、橄榄油、西红柿、香油、酱油和圆生菜。

做法:

1.将牛肉切好并且放入烤肉酱搅拌均匀腌制三十分钟,锅里放油加入牛肉片进去减熟,面包对半切开,放入千岛酱,接着再放入生菜、洋葱片和番茄片,最后放上牛肉、酸黄瓜和芝士等等在上面即可。

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4

西兰花炒香菇

材料:西兰花300克,干香菇6朵,独蒜2个,植物油3汤匙,精盐1/2茶匙,清水1汤匙,温水200毫升。

做法:

1.用温水将干香菇用温水泡置1小时,然后去蒂,切成1厘米宽的条。蒜切成片,西兰花花蕾划成直径约为3厘米的小朵。

2.锅置旺火,倒油烧至五成油温,放入蒜片炒香,约1分钟,再倒入香菇炒约1分钟。

3.最后倒入西兰花、精盐炒翻均匀后加清水1汤匙,将锅盖盖上,将火调至中火,焖7-8分钟左右,直到西兰花烧软,期间需要不断翻炒。最后将蒜片去掉盛盘即可。

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