高兴时
当人处于高兴的状态，全身充满正能量，让身体机能呈现最好的状态，这个时候就很适合安排跑步的运动，选择一条沿途景色优美宜人的路线，让你愉快的心情能够随着跑步的律动而持续增强。 如果你的情绪到达兴奋的程度，那就更适合进行一些高强度的运动，例如做心肺训练或有氧训练，让你存在于体内的兴奋能量得以发挥消耗。
悲伤时
许多临床研究都证明，运动就是最好的抗忧郁症疗方之一，透过运动可以让人转移注意力，暂时忘却烦恼，而运动完后，全身舒畅，达到放松的效果，这些对忧郁症的治疗都有帮助。 专家建议在悲伤或情绪低落时，可以从事例如游泳、跑步、健走、瑜伽等有氧运动，因为有氧运动可增加身体的含氧量，有助于情绪控制，而吸气时让脑部的细胞充满能量，当头脑清晰时，思考能力等自然都可朝向正面的方向发展。特别是游泳，因为池中清澈的水会给人一种空灵与放松的感觉，有助于控制并纾缓负面情绪。
而且在持续长时间的中高强度身体活动时，最大心跳率会达到60%到80%，可以刺激脑内啡和血清素的分泌，使得人产生愉悦的心情，有助于抗忧郁症。 此外，也有研究发现举重运动因为极需要专注心思，可以让人转移悲伤的情绪，有助于缓解忧郁症。
愤怒时
如果因为别人的误解或挑衅造成愤怒的情绪，这个时候就很适合从事一些高强度的有氧运动，例如高强度间歇训练、拳击、跆拳道，甚至是希尔衝刺(hill sprints)。这些具有挑战性的运动可以让你的愤怒情绪随着汗水一起流出身体。
但是因为心情处于愤怒的状态，所以在运动时必须特别注意量力而为，避免因为用力过度而造成运动伤害。
焦虑时
当情绪陷入虑不安时，可以尝投入一些难度较高的运动，例如当大脑无法控制的胡思乱想时，可以去参加舞蹈或健美操，它们会让你专注于眼前的动作，而抛开脑中的烦脑想法。
此外，如果焦虑情况严重时，瑜伽也一种适合的运动，因为瑜伽的姿势比较专注于均匀的深呼吸，进而可以让你的注意力从焦虑中移转到瑜伽动作上，暂时忘记让你心烦的事情。
平静时
当心情处于平静时未必是件好事，某种程度就代表你的身体出现了「懒惰」的状况，宁愿发呆也懒得动，这个时候你有两种选择，可以让自己找寻一些激发运动欲望的方法，例如穿件自己喜欢的新运动服、挑几首运动时最爱的听的音乐，想办法让自己动起来，例如骑室内脚踏车，既可以聆听音乐、观看电视，同时达到运动的效果。
另外一种选择，就是当自己觉得真的很疲惫，或是身体出状况时，建议休息其实就是最好的运动，不必过度强迫自己，偶而给自己放个运动假，也是一种放松情绪的方式。
