有氧运动减肥

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    现在都提倡有氧运动减肥,有氧运动减肥是对身体健康最有利的一项减肥运动,减肥后不会有副作用出现。但是在进行有氧运动减肥的过程中也要注意一些事项。

1什么是有氧运动减肥


    运动减肥是很多人会采用的,有氧运动减肥与运动减肥存在一些区别,减肥者要将两者区别开。有氧运动减肥与普通运动减肥区别在于看心率标准。一般心率保持在每分钟150次的即为有氧运动,因为心率保持在这个水平上,能够保证血液提供给心脏足够的氧气。有氧运动减肥的节奏一般比较慢,要求持续的时间长,这样才能够达到燃烧脂肪减肥的效果。有氧运动不仅能够减肥,还有改善心肺功能,预防骨质疏松的效果。

2有氧运动方法


    我们平时有一些运动属于有氧运动,多做这些有氧运动可以减肥。像游泳救生一项很好的有氧运动,而且游泳这些有氧运动减肥效果也非常好,身体减肥后会比较匀称,游泳还能够提高心肺功能,很多好处。骑自行车也是一种有氧运动,骑自行车还可以到户外呼吸新鲜空气,想要骑自行车减肥的话,可以选择山地车,效果会更好。跳绳仰卧起坐、爬楼梯等都是很好的有氧减肥运动,而且自己在家就可以做了,非常方便。

3有氧运动减肥注意事项


    在做有氧运动减肥前要先做好热身运动,把关节和肌肉都拉开,这样会更快进入运动状态。有氧运动减肥的强度要因人而异,年龄段不同的运动强度也不同,最好坚持长时间运动,但是不要一次强度很高,每天坚持才能更好的减肥。每次运动的时候不要低于20分钟,这样才能让脂肪充分的燃烧。如果运动后有一些不适症状,最好可以停几天再做,不要勉强自己。

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