产后恢复的瑜伽体式

04-23阅读:839大字

产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产后妈妈及早恢复体形,树立信心。那么产后恢复的瑜伽体式有哪些呢?
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单腿完全伸展式

加强双腿力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。

动作要点:

1、双膝跪地,两脚脚尖点地。

2、呼气重心向左,手掌撑地。

3、缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。

4、右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3~5次。

产后恢复的瑜伽体式5

2

双腿平衡延展式

对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢。

动作要点:

1、两脚向外打开,距离半脚掌,双膝向外。

2、随吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形。

3、保持自然呼吸,随后将右手向上延展,左手自然放于膝盖处。

4、缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。

5、随吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。

6、控制身体的重心,下颔微收,均匀呼吸3~5次。

产后恢复的瑜伽体式6

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