三伏天缓解便秘吃什么 食谱推荐

芝麻桃仁粥

材料：取熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米100克。

做法：先将桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟时，放入熟黑芝麻搅匀，继续煮一直到粥熟即可。每天吃1次。

功效：这款粥补肝肾、润肠胃，如果长期便秘可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的润肠通便作用。

无花果粥

材料：无花果30克、粳米100克。

做法：先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。吃时加适量蜂蜜即可。

功效：无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果，此款粥对有痔疮、便秘的都可试试。

红薯粥

材料：红薯50克，小米50克。

做法：先将红薯洗净、切小块，小米淘净干净，一起放入加300毫升清水的锅中煮沸，然后用小火煮至米烂成粥。每天吃2次即可，最好是在早、晚餐服用。

功效：小米健脾养胃，红薯的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，是通便的特效食物。

菠菜粥

材料：菠菜250克，粳米50克。

做法：先煮粳米粥，将熟，人菠菜，几沸即熟。

功效：补血润肠通便。主治体弱、久病、血虚肠燥，大便滞不通。