1
豆腐
豆腐是我们的家常菜，无论是北方还是南方，都会吃，通过吃豆腐，可以及时补充到我们身体里面所缺乏的钙元素。 但是吃一点是无济于事的，需要经常吃才能够达到比较好的效果。
2
芝麻
有数据表示，100g芝麻中含钙约975mg，可以说是含钙最高的非加工食物之一。另外，芝麻营养丰富，经常吃有很好的润肠通便的作用。
5
海带
吃海带，我们一般认为是用来补碘元素的，其实它里面还有的钙元素也是十分丰富的，可以达到每100克的海带当中，含有2.25克的钙，这个含量可以说是很高了，超越了所有前面我们介绍的食物，是名副其实的“钙片”。
6
黑木耳
黑木耳也是帮助轻松补钙的食物之一。它还有降血压、增强智力及抗癌等功效，同时能够清理肠胃的灰尘和杂质。黑木耳富含蛋白质、维他命、纤维素与植物胶原，不仅能促进肠胃蠕动、减少脂质吸收，并有助缓解便秘。
8
小油菜
油菜里面含有的维生素和钙元素是很多蔬菜所不能够媲美的，常常吃油菜的人，身体里的钙质不会差。
补钙不能只吃高钙食物，维生素D也是必不可少的，要有充足的维生素D才能让钙质顺利的转发和吸收，维他命D可以从鱼肝油、肝脏、蛋黄、鱼类等食物中摄取。另外，每日应有适度的户外运动与日晒，让阳光帮助身体产生维他命D.如果长期在室内工作，接触日光的机会少，还应考虑通过营养补充剂来补充。
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