孕晚期耻骨疼的厉害怎么办

孕晚期耻骨疼的症状表现

耻骨疼是指位于大腿根部和小腹交界处的疼痛或者酸痛感。

孕晚期时，准妈妈们在久坐、睡觉翻身时耻骨位会发生疼痛。比如抬脚、两腿分离等动作发生时都有明显的疼痛感，部分孕妇起床或者在床上翻身都会变得困难，甚至有些走路时还会听到骨盆“咔哒”的响声，走路容易中心不稳，摇摇晃晃。

做盆底肌锻炼

孕晚期的准妈妈可做一些锻炼盆底肌肉的运动，这样可对帮助缓解耻骨痛有一定效果。

具体做法：平躺在床上的时候两条腿慢慢的蜷起来，屈起来之后两条腿慢慢的分开，然后缓慢的合在一起，做完这一整套动作之后再把腿放下，缓慢的进行下一组。

注意坐姿和睡姿

孕妇在睡姿和坐姿上多加留心也可帮助缓解耻骨疼痛。

正确姿势：坐下时身体向后靠时，可在后背垫上一个垫子，微微支撑一下身体，可以帮助自己减缓这种疼痛，减缓耻骨的压力。在躺下睡觉的时候，在两腿之间放一个小的枕头，也可以有助于自己减缓疼痛。

使用孕妇托腹带

耻骨疼痛跟胎儿增大压迫有关，所以这时准妈妈们使用托腹带，使用时将耻骨联合处都覆盖好，兜着整个骨盆，限制耻骨的上下运动，也可减少耻骨痛的产生。

多休息

孕晚期耻骨疼多出现在久站、久坐时，所以平时要注意应多休息，避免久站、避免拎重物和推重物、避免单腿站立穿脱裤子或袜子，以免发生什么意外。