怀孕5个月要补充哪些营养

钙

怀孕第5个月开始，胎儿的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增，因此从本月起，孕妇要多补钙。

孕妈妈可通过吃牛奶、孕妇奶粉、干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等食物补钙，有些还应每天服用钙剂补钙。

维生素D

维生素D可以促进钙的有效吸收，因此孕5个月的准妈妈还应注意补充维生素D，这对胎儿骨骼和牙齿的发育有一定好处。

孕妇可多吃鱼类、鸡蛋补充维生素D，同时还要适当晒太阳补充维生素D。

维生素A

孕期如果缺乏维生素A，会引起流产、胚胎发育不全或胎宝宝生长迟缓。因此这个月准妈妈还要注意补充维生素A。

准妈妈每天大概补充800—1200微克维生素A就可以了，可多吃肝、奶、蛋黄、鱼、胡萝卜、倭瓜、李等富含维生素A的食物。

较高的热量

怀孕5个月比未孕时热量的需求增加了10%-15%，也就是每天需要增加200-300千卡的热量。

此时，要注意调剂主食的品种和花样，如：食用小米、红薯、大米、玉米等。

脂肪

胎儿大脑形成需要足量的脂肪，准妈妈要多吃些富含鱼头、核桃、栗子、芝麻、香菇、紫菜、虾等富含脂质的食物。鱼肉中含有的不饱和脂肪酸对胎儿的大脑发育非常有好处。