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补充营养
女性生完宝宝以后身体抵抗力会下降,导致浑身没有力气,腰部也没有力量,属于正常现象。经过调养以后就可以恢复。坐月子是女性身体恢复的关键时期,要注意补充营养,多吃一些富含高蛋白、维生素的蔬菜和水果,也可以多喝汤,如鸡汤、排骨汤等,不仅有利于身体恢复,同时也有助于乳汁的分泌。
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进行调理
产妇一定要重视产后的调理,产后两周可以开始做加强腹肌和腰肌的运动,如仰卧起坐和缩肛动作等,增强腰椎的稳定性,利于恶露排出和子宫复位。产后四个月就可以练习瑜伽了。建议产妇课可以到正规的瑜伽馆练习,可以调理腰椎问题。平时也要注意不要久坐,不要久站。
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女性在喂宝宝的时候,应该选用正确的喂奶姿势,如坐着或躺着的喂奶姿势都可以,最好躺着喂奶。如果需要坐着喂奶,可以把一只脚放在一个脚踏上,在膝盖上放一个枕头抬高宝宝,以免把身体重心都放在腰部。
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