燃烧热量控制体重

由美国疾病控制和预防中心(CDC)所提供的建议，每个人每週都要进行150分钟的中强度有氧运动，或是75分钟的高强度有氧运动，然而，开合跳(Jumping Jack)正好就是将这两者结合起来，提供完美又有效的运动方式，只要你能持续这个动作再加上健康的饮食计画，就能有效的燃烧掉多余的热量，达到减肥的目标。

减少身体脂肪累积

虽然无氧的力量或重量训练，可以增长肌肉帮助燃烧脂肪，但採用中高强度的有氧训练，能更有效的燃烧体内脂肪，在一项健康报导中指出，双脚跳起加上双手在头顶拍手，并放下手臂这样简单的动作循环，可以让一个体重73公斤的人，每小时消耗约585卡路里的热量，所以聪明的你就知道，除了要控制热量的摄取，也要更有效率的燃烧脂肪减少堆积。

增强身体的耐力

拥有优异的耐力可以帮助我们持续较长时间的体力活动，也能让我们能够对抗疲劳和抵抗疾病的发生，它对于你的身体健康十分的重要，因此开合跳可以改善我们的肌肉功能，并且，可以帮助我们的一些日常活动，比如可以提起较重的袋子之类的，然而身体耐力好坏对于年轻人来说，可能还比较感受不到，但对于中老年人来说却是十分的重要，甚至可以帮助防止，随着年龄增长所产生的背部问题。

减少身体状况的发生

每週固定强度的有氧运动，除了可有效帮助控制体重、增强体力及降低心臟疾病外，还可有助于降低高血压、第二型糖尿病、代谢症候群等众多影响健康的风险，在许多的医学研究也证明，定期的运动对于预防慢性疾病的发生，有着极大的相关性，它也能降低早期死亡的风险。