孕期做哪些事不仅消水肿分娩都顺利

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现在不少年轻的孕妈得知自己怀孕,就开始卧床养胎、不敢运动,生怕自己一个不留神惊动了肚子里的宝宝。其实不是这样的!都说生命在于运动,这句话放在孕期也完全正确,为了宝妈自己的健康,以及肚子里宝宝的茁壮成长,本期新手妈妈指南之运动篇请查收~

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孕期做运动,好处超级多

① 促进消化和吸收

对孕妈来说,随着孕期的发展,肚子会越来越大、从而压迫肠胃,导致肠胃蠕动变差。而孕期适当的运动会帮助消化,预防胀气和便秘,让孕妈的肚子更舒服。

② 提高新陈代谢、减轻疲劳和水肿

孕期适当的运动可以促进血液循环,当血液循环起来,血液中的含氧量就会升高,新陈代谢就会加快。而且当血液循环得到了改善,也可以适当缓解水肿和疲劳感,

③ 刺激胎儿发育

上面提到,孕期运动会使血液中的含氧量升高,因为胎儿是通过母体汲取养分的,这样也会让胎儿获得更加充足的氧气与养分,更利于胎儿的发育。

④ 有助于分娩

孕期运动会运用骨盆核心肌群的力量,包括大腿内外侧、前后面等下半身肌群,让孕妈的肌肉更具有弹性,可以避免自然生产造成的严重撕裂伤,有助于自然生产时正确用力。

⑤ 预防妊娠期糖尿病

运动可以提高肾脏的血糖利用率,可以刺激胰岛素分泌来代谢多余的糖分,所以,孕期适当的运动可以达到预防和治疗妊娠期糖尿病的作用。

⑥ 控制体重、预防妊娠纹

妊娠纹产生的主要原因是皮肤的胶原组织与弹性纤维破裂损坏,适当的孕期运动会燃烧脂肪,降低体重增加的速度,避免短时间快速发胖,让皮肤更有弹性,从而减少妊娠纹的生成。

⑦ 改善睡眠、增强抵抗力

很多孕妈在怀孕后容易出现睡眠质量不佳的问题,这时候适当的运动可以改善睡眠。再加上运动可以促进血液循环,提升新陈代谢,能帮助孕妈提高免疫力。

⑧ 保持心情愉悦

孕妈在运动的时候,大脑会释放出脑内啡物质,让孕妈的心情更加放松和愉快。同时,运动不但能缓解压力,还可以预防产后抑郁,可以说是一举多得了。

这些孕妈不宜做运动孕期每个阶段运动不同

1. 孕前期(1-3个月)适合慢运动

这个时期胚胎正处于发育阶段,很可能由于动作的不当使得子宫受到震动,从而造成流产。所以要尽量选择慢一些的运动,散步是比较适合孕早期孕妈的一种运动。

2. 孕中期(4-7个月)适合轻运动

怀孕4个月,早孕反应结束,妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成,加上胎盘和羊水的屏障作用,可以缓冲外界的刺激,使胎儿得到有效的保护。所以,孕中期可适当进行体育锻炼,游泳、孕妇操、慢跳舞都是可以进行的运动项目。

3. 孕晚期(8-10个月)适合缓运动

临近预产期的孕妈们,随着体重的增加,身体负担越来越重,这时候运动就一定要注意安全。控制运动强度很重要,时间以30-40分钟左右为宜。不要久站、久坐、或者长时间的走路,这个阶段运动的主要目的是舒展与活络筋骨。

这9种运动超适合用孕妈

一、孕妇操

随着胎儿逐渐增大,孕妈的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大,而孕妇操的设计主要就是增强孕妈腹部、背部及骨盆肌肉的力量,促进血液循环,使骨盆关节更柔韧,肌肉更有弹性,有利于自然分娩。需要注意的是,有过两次以上自然流产史,或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妈,以及宫颈松弛的孕妈,都不宜做孕妇操,因为这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

二、孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是一种为孕妈量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力、增强身体的平衡感、有效控制荷尔蒙分泌的腺体、加速血液循环、还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产,还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势,但是都应以个人的需要和舒适度为准。

三、散步

散步是孕期最安全的运动方式。它能够增强孕妇的心血管功能,因此在怀孕之后一定要多散步。散步还可以帮助消化,增强耐力。孕晚期散步能够帮助胎儿下降到骨盆,骨盆韧带也会变得松弛,有助于胎儿的分娩。

四、下蹲运动

孕妇运动的基础一定是一些缓慢的舒展运动。比如下蹲运动。下蹲这项运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。

五、哑铃运动

可选择一些小重量的哑铃和杠铃,一边双臂托举,一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力、加强身体控制、还可以增强腹肌收缩功能、腰部肌肉的柔软性,帮助顺产。

六、骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。具体方式为:手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直。吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆。保持5秒,然后呼气。随着呼吸的节奏,重复数次。

七、游泳运动

游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的孕妈在水中感到自己的身体不那么笨重。孕妈在游泳的时候一定要在水比较浅、水质干净的游泳池内进行。

八、上下楼梯

平常可以做上下楼梯的运动,不要着急,一步一步,慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时候,上下楼梯特别有助于顺产。

九、简单的家务活

虽然怀孕了,但我们也没有娇气到什么都不能干了,一些简单的家务活还是能做的。比如:扫扫地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做饭等。但是那些重的体力活就不要干了,比如晾被子、洗衣服、超市购物拎到楼上等。

这些运动注意事项要谨记

❤ - 注意安全,防止跌伤

孕晚期的孕妈一定要非常的小心,特别是在运动的时候,孕妇的身体笨重,现在是夏天还好,等到冬天天寒地冻时就尽量不要外出了。如果必须要外出运动的话,一定要穿防滑的鞋子,尽量拣积雪已经打扫干净的路面走。

❤ - 多做室内运动

不少近期刚怀孕的孕妈,孕晚期都会和冬天撞上。很多人到了冬天就会犯懒,更别说肚子里怀着宝宝的孕妈了。建议不要因为天气停止运动,可以选择在家中做一些室内运动,安全也高效。

❤ - 严防传染疾病

孕妈妈的抵抗力较弱,在换季的时候很容易引起感冒或者是呼吸道的疾病,甚至患上病毒性传染病。建议尽量少去人多的地方运动,以及公共场合,可以在家,或者是人少的地方运动。

❤ - 及时增减衣物

运动的时候出汗很热,但停下了来体温就会快速下降,在运动过程中应根据体感变化及时增减衣物,以免感冒。

❤ - 切勿剧烈运动

孕妈在运动的时候,要慢慢开始,缓和地进行,最后慢慢平静结束。必要的时候要时不时地停下来休息一下,避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动,以免导致早产等问题。如果感到不舒服,气短和劳累,必须要立即停下来休息,等到舒适的时候再继续运动。

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