1
碳水循环饮食法减肥原理
碳水摄入按照每公斤乘以0g-3g递增，蛋白质则控制在每公斤体重乘以1.5g-2g，脂肪的摄取量最好能与碳水摄取量成反比，但不超过每公斤体重乘以1.5g。以一位50Kg的女生为例，以4天为一个循环，碳水摄入量为0g、50g、100g、150g，蛋白质为75-100g，脂肪则在75g范围内递减。
「碳水循环饮食法」最好坚持45-90日，在高碳日可以做高强度运动：跑步、Tabata、Hiit;低碳日则可做Sit-up，散步等。
3
低碳日饮食建议
早餐：苹果/奇异果1个 + 鸡蛋2个
午餐：全麦面包1片 + 牛肉150g + 水煮菜不限
晚餐：蒸鱼/虾 150g + 紫菜汤/蕃茄汤/杂菌汤 + 水煮菜不限
加餐：无糖乳酪 200ml
4
高碳日饮食建议
早餐：苹果/奇异果1个 + 燕麦粥/杂粮粥 1碗
午餐：全麦面包1片 + 豆腐150g + 水煮菜不限
晚餐：鸡胸肉 150g + 紫菜汤/蕃茄蛋汤 + 紫薯/红薯/玉米 150g
加餐：苹果1个 / 全麦面包1片
查看全文
