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膳食合理
加强孕期营养指导,做到膳食合理,限制脂肪和高糖食品摄入量,少吃零食,多吃蔬菜水果。
建议多吃含优质蛋白、维生素、矿物质的食物,比如瘦肉、奶制品、豆制品、水果、干果等,少吃高糖、高脂肪的食物,比如说各类油炸食品、蛋糕等,这样才能既保证胎儿发育,又不至于自身体重增长过快。
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记录饮食
很多准妈妈都有一个感觉就是自己没有吃什么东西,但体重还是噌噌噌往上涨,其实这是一种错觉,建议有这种情况的孕妈妈把自己每天吃的东西都记录下来,大到一碗米饭,一块红烧肉,小到一块儿饼干,都记下来之后就会知道自己到底吃了多少东西了,哪些食物增重较快等,这样也有助于饮食和体重的控制。
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经常测体重
要经常检测体重增加情况,将每周体重增加控制在350克以内,发现体重增长过快、过多,要及时调整。
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