膝盖痛怎么办快速止痛

使用生姜减轻疼痛

多摄取含有生姜成分的健康食品或营养补充品，或在煮菜时加入新鲜的生姜。生姜除了可缓解胃部不适和恶心之外，还可以缓解其他的疼痛。研究发现，若生姜与关节炎处方药配合服用，有助于减轻疼痛。

冷热交替法 刺激血液循环

平时可以用冷热交替刺激膝盖的血液循环，而受伤后的24小时也是要用冷热交替 。因为热敷会使血管扩张加速血液循环，可防止关节血管堆积物质而僵硬。但为了避免血流量过多，在热敷后换成冷敷减轻疼痛和肿胀，并使血管恢復到正常的状态。请注意热敷的温度不要过高，大约摄氏38~40度，时间约4~6分钟，接着冷敷的温度大约摄氏10~16度，敷大约1~3分钟。

适度运动 控制体重

每天适度运动保持关节活动，可帮助减少膝盖疼痛的现象。有氧运动可加强支撑膝盖的肌腱并增加灵活性，重量训练和拉筋伸展也同样有正面效果。可选择像步行、游泳、骑自行车等等。但对关节炎患者来说，最好让膝盖休息或少做运动。此外，体重过重也容易使膝关节疼痛更严重，请控制体重否则膝盖负担会太大。

练太极拳

太极拳结合了心肺耐力、肌肉锻鍊，进而改善身心平衡和促进灵活度。此外，它也适合任何年纪的人锻鍊。一项关于关节炎和风湿症的研究发现，练习太极拳对关节炎患者特别有益，它可以减少慢性疼痛并提振精神。

氨基葡萄糖和软骨素

氨基葡萄糖和软骨素是两种关节补充剂，可促进关节健康。研究表示，这两种补充剂可能对关节疼痛严重的人，有比较明显的改善，对于轻度至中度关节炎患者的效果不大。