吃什么可以保护肠道健康

椰子油

椰子油是一种中链脂肪酸，具有抗菌、抗病毒的作用。它含有的月桂酸和辛酸，可以在消除有害酵母和细菌的同时恢复和平衡胃酸水平。

椰子油的抗炎作用能够保护肠道健康。同时，它又是生酮和低碳饮食中的重要一员，在日常饮食中增加此类健康脂肪，会提高减肥效率。

富含高纤维的食物

有很多食物含有大量的纤维素，例如苹果、香蕉、芹菜、豆类等。这些食物中的膳食纤维有助于预防便秘、痔疮和消化系统疾病。

此外，多吃高纤维的食物还可以预防糖尿病、心脏病和肥胖症。

蓝莓

其实不只是蓝莓，各种颜色鲜艳的水果或蔬菜，例如石榴、草莓、蔓越莓、胡萝卜等，都是花青素的主要来源。

花青素是一种强抗氧化剂，对健康有很多好处，特别是在保护心血管健康方面。

但它在消化道中不易被完全吸收，而肠道中的有益菌也很喜欢花青素，剩余的部分被用来滋养和繁殖有益菌，使消化道更健康。

鳄梨(牛油果)

牛油果是健康脂肪的优质来源，除此之外，它还能增加消化系统中的丁酸盐 –一种健康的脂肪酸。丁酸盐具有抗炎和免疫调节功能，对胃肠道和人体健康十分有益。

奇亚籽

奇亚籽是一种极好的膳食纤维来源，它进入胃中后会形成明胶样物质，对胃黏膜起到一定的保护作用。

同时它的作用和益生元一样，能够帮助肠道中的有益细菌生长繁殖，适量的奇亚籽能够防止便秘。