2
早点儿吃晚饭
吃完东西就睡觉会影响休息,你肯定有过这样的体会。因为你的胃正在紧张地工作,它不休息,也不会让你的大脑彻底放松。
3
睡前避免含咖啡因或酒精的饮料
不要在睡觉前喝咖啡、浓茶或酒精饮料,它们会使你的神经更兴奋,而无法入睡。
6
补充褪黑素
褪黑激素是重要的睡眠激素,它告诉你的大脑什么时候应该放松和睡觉。
褪黑激素补充剂是一种非常受欢迎的助眠剂,常用于治疗失眠,可能是最容易入睡的方法之一了。
在一项研究中显示,睡前服用2毫克褪黑激素可以明显改善睡眠质量,并帮助更快入睡。
此外,如果跨国旅行或出差,褪黑素常被用来缓解时差造成的失眠。
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