提高睡眠质量的方法有哪些

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晚上睡不好觉不仅会影响第二天的工作和学习,而且长此以往还会影响到人的身体将康,下面一起来学习一下如何提升门睡眠质量。
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不要看紧张刺激的电视节目

如果你不希望睡不好觉或者做噩梦,那么最好在睡前避免看那些紧张刺激的电影电视节目。

可以读读书,听听轻音乐,轻松地和家人聊会儿天,都能帮助你睡个好觉。

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2

不要带着怒气入睡

如果白天发生了一些不愉快的事情,最好尽快解决,不要把怨气或怒气带到卧室里。

学会给自己减压,保持积极乐观的心态。

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3

养成规律的生活习惯

有规律的作息时间和生活习惯,可以使生物钟保持稳定,不仅有助于良好的睡眠,对整体的身体健康都有好处。

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4

把锻炼安排在白天进行

如果锻炼太靠近就寝时间就会影响晚上的休息。所以在睡觉前至少3小时内避免剧烈运动,这样可以让你的身体在入睡前有足够的时间放松。

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5

试试薰衣草精油

薰衣草是所有精油中功能最多的一种,最常见的是它对身体的放松效果。

薰衣草被用于治疗时,它可以清洁伤口、减轻瘀伤和皮肤刺激。

在手心儿里滴一滴薰衣草精油,然后抹在枕头上,能够帮助你入睡。

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6

其他办法

每个人的生活习惯不同,也有不同的方法帮助睡眠。

有的人必须须听着Alexa放的白噪音(white noise),例如下雨打雷或流水的声音,才能睡着。

而有的人则必须在完全安静的环境里入睡,为了适应彼此的习惯,我睡觉时都会在耳朵里塞上泡棉耳塞子,照样能睡的很好。

人的一生有大约三分之一的时间都是在睡觉。而睡眠不足会导致体重增加和其他很多健康问题,长期睡不好觉更会加速身体器官的衰老

保持健康的生活和饮食方式,规律的作息时间,都会帮助你提高睡眠质量。

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