慢速减肥
短期内减掉大量体重会使新陈代谢急剧减缓。
尤其是自虐式的节食,表面上看好像让你瘦的很快,但实际上你的身体已经拉响警报了。
一旦恢复饮食,身体会报复性地吸收营养,就像海绵一样,将所有吃进去的热量变成脂肪存起来。
你不复胖才怪。
建议每周减重不超过2斤,并结合正确和健康的饮食、生活习惯,让身体逐渐适应。
多动少坐
现代化的生活其实挺不利于减肥的。
汽车、电梯、电视、电脑、手机等等,这些都会使你动得越来越少,甚至一坐几小时。
久坐不动的生活方式也会减慢新陈代谢,更不利于减肥和保持体重。
所以,最好的办法是,尽可能地限制看电视和使用电脑、手机的时间,多参加各种运动。
即使是普通的家务劳动也能有效地提高代谢率,让你燃烧掉多余的卡路里。
随时跟踪卡路里
随着体重的减轻,你身体所需的卡路里也应随之减少。
可以选择一款好用的APP来测量每天摄入的热量,对你吃进去的食物心里有数,这样对成功减肥和保持体重会有帮助。
你可能还会需要一台顺手的智能体脂体重称,能够让你更清楚地掌握自己减重的进程。
注意碳水化合物的摄入量
控制碳水化合物的摄入量对减肥和保持健康体重都很重要也很有效。
吃太多的精制碳水,如大米、白面、面包、蛋糕等,会让你的身体储存更多脂肪,尤其是内脏脂肪(一般聚积在腹部和腰部)。
这类食物在精加工过程中,差不多去除了所有的天然纤维和矿物质,剩下的大多是空卡路里,除了口感好一些以外,对身体几乎没有任何益处。
在总体上限制碳水化合物的摄入有助于保持体重。
多项研究发现,减肥后遵循低碳水化合物饮食的人更有可能长期保持体重不变。
至于低碳水饮食怎么吃和吃什么,可以参考低碳水饮食食材清单。