怎样防止减肥后反弹 九招控制体重不反弹

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很多人在成功减肥后都会碰到体重反弹的情况,这可能与你减肥后不节制的饮食习惯有关系,下面来学习一下怎样防止减肥后反弹。
1

慢速减肥

短期内减掉大量体重会使新陈代谢急剧减缓。

尤其是自虐式的节食,表面上看好像让你瘦的很快,但实际上你的身体已经拉响警报了。

一旦恢复饮食,身体会报复性地吸收营养,就像海绵一样,将所有吃进去的热量变成脂肪存起来。

你不复胖才怪。

建议每周减重不超过2斤,并结合正确和健康的饮食、生活习惯,让身体逐渐适应。

怎样防止减肥后反弹

2

多动少坐

现代化的生活其实挺不利于减肥的。

汽车、电梯、电视、电脑、手机等等,这些都会使你动得越来越少,甚至一坐几小时。

久坐不动的生活方式也会减慢新陈代谢,更不利于减肥和保持体重。

所以,最好的办法是,尽可能地限制看电视和使用电脑、手机的时间,多参加各种运动。

即使是普通的家务劳动也能有效地提高代谢率,让你燃烧掉多余的卡路里。

怎样防止减肥后反弹

3

随时跟踪卡路里

随着体重的减轻,你身体所需的卡路里也应随之减少。

可以选择一款好用的APP来测量每天摄入的热量,对你吃进去的食物心里有数,这样对成功减肥和保持体重会有帮助。

你可能还会需要一台顺手的智能体脂体重称,能够让你更清楚地掌握自己减重的进程。

怎样防止减肥后反弹

4

注意碳水化合物的摄入量

控制碳水化合物的摄入量对减肥和保持健康体重都很重要也很有效。

吃太多的精制碳水,如大米、白面、面包、蛋糕等,会让你的身体储存更多脂肪,尤其是内脏脂肪(一般聚积在腹部和腰部)。

这类食物在精加工过程中,差不多去除了所有的天然纤维和矿物质,剩下的大多是空卡路里,除了口感好一些以外,对身体几乎没有任何益处。

在总体上限制碳水化合物的摄入有助于保持体重。

多项研究发现,减肥后遵循低碳水化合物饮食的人更有可能长期保持体重不变。

至于低碳水饮食怎么吃和吃什么,可以参考低碳水饮食食材清单。

怎样防止减肥后反弹

5

多喝水

多喝水能减肥,喝水也能维持体重不反弹。

你可以在每顿饭之前半小时喝一大杯水,这样做能增加饱腹感,减少饭量,控制卡路里摄入。

研究也证明了,喝水会增加全天燃烧的卡路里数量。

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