睡个好觉
足够的睡眠不仅能控制体重，还能改善健康，美容护肤。
实际上，睡眠不足是大多数成年人体重增加的主要原因之一。
睡眠障碍会影响体内一些控制体重的荷尔蒙：
生长素释放肽：这种激素会刺激食欲，当睡眠不足的时候，你的身体会产生更多的生长素释放肽。
瘦素：这是一种抑制食欲的激素，睡眠不足会使瘦素分泌减少。
胰岛素：当你睡眠不好时，你体内的细胞就会抵抗或阻止胰岛素将葡萄糖运送到细胞中，导致胰岛素抵抗，这在上文中已经提到。
所以，每晚7-8小时高质量的睡眠很重要。
必要时可以服用一些帮助睡眠的营养补剂，例如褪黑素。
美国质量最好的褪黑素保健品，能帮你缓解失眠，改善健康。
减轻压力
努力为自己减压，对控制体重也很重要。
压力大会增加体内皮质醇水平，从而导致体重增加。
研究显示，皮质醇持续升高，会增加食欲和进食量，随之增加腹部脂肪的堆积。
另外，你可能有过这样的经历和体会，当你精神压力大的时候，会冲动进食，即使不饿也要吃。
这样做的后果可想而知。
怎样为自己减压呢?
方法很多。
比如，运动、跳舞、唱歌、瑜伽、冥想。
这些都能让你放松神经，减少压力。
多吃蔬菜
首先，蔬菜的卡路里很低，对体重影响很小。
其次，蔬菜中含有大量的纤维，能够增加饱腹感，减少你摄入的卡路里数量。
另外，蔬菜中的纤维还能促进肠道健康，这对于保持健康的体重也很重要。
实际上，80%的人都有肠漏综合症，而且肠漏症也是导致超重和肥胖的原因之一。
改变生活方式
要想在减肥后保持体重不反弹，长期有效的办法是，改变旧有的生活方式。
还是用参加”超级减肥王“的那几位来举例，他们之所以那么快就复胖，很大一部分原因是，他们在比赛结束后，又恢复到了赛前那种不健康的饮食和生活方式。
比如，吃垃圾食品，不爱运动，经常熬夜等。
如果你想成功减肥并长期保持健康体重，就必须和以前不健康的生活方式说Bye-bye。
只有这样才能最大程度和最有效地保住减肥成果。
