生酮腹泻是什么原因
1、肠道菌群失调
肠道中的微生物群组对健康起着重要作用，其中的有益细菌能够帮助人体吸收营养。
当你的饮食结构发生较大改变时，比如大幅度减少碳水化合物，肠道菌群就会失去平衡。
在传统的饮食中，胃肠道微生物以谷物、水果和蔬菜中的短链脂肪酸为食，而酮饮食限制了这种短链脂肪酸【注】。
只要继续生酮饮食，肠道菌群会逐渐适应并做出相应的调整以回到原有的平衡，但这个过程中你仍然会经历一些被称为“酮流感”的不适感。
2、无法吸收脂肪
脂肪需要大量的工作才能被人体分解，而有些人根本不习惯代谢酮饮食中所含的脂肪。
当你摄入过多的脂肪时，如果身体无法跟上分解和吸收的速度，未吸收的脂肪进入小肠和结肠后将吸收更多的水以帮助其通过，从而导致水样腹泻。
有少部分人在遵循生酮饮食的过程中会一直有腹泻的问题，就是因为他们的身体无法吸收和利用所有的脂肪。
3、胆汁分泌过多
肝脏分泌胆汁来分解脂肪，高脂肪饮食需要更多的胆汁。
由于胆汁是天然的泻药，因此过多的胆汁可能比平常更快地将废物推入消化道，从而导致腹泻。
酮饮食中的高脂肪和低碳水化合物含量也可能导致其它胃肠道症状，例如恶心和腹胀。
4、非营养性甜味剂
许多遵循生酮饮食的人都会避免食用营养性糖，包括添加糖和果糖，而是选择人造甜味剂和糖醇，例如阿斯巴甜、三氯蔗糖、山梨糖醇，麦芽糖醇和木糖醇等。
研究发现，过量的甜味剂有通便作用，会导致腹泻。
糖醇类甜味剂很难被吸收，往往未经消化就进入大肠，引起腹胀、腹痛和腹泻等不良反应。
如何缓解生酮腹泻
1、多喝水：生酮初期腹泻会使身体损失大量水分，从而加重酮流感的症状。多喝白开水或者淡盐水有助于补充体液和流失的电解质。
2、多吃膳食纤维：纤维素可以缓解便秘或腹泻，多吃低碳水高纤维的食物，例如绿叶蔬菜、西兰花、卷心菜、某些种子和坚果。
3、少吃乳制品：很多人有乳糖不耐症，乳制品会导致胃肠道不适。减少这类食物，看看腹泻的问题有没有解决。
4、多吃发酵食品：酸菜和泡菜等发酵食品有助于改善消化，可能会减少便秘或腹泻等肠胃症状。
5、添加益生菌和益生元：服用益生菌补充剂，或者多吃富含益生元的食物，例如苹果、核桃、洋葱等，可以促进肠道菌群平衡，有助于降低酮饮食对胃肠道的影响。
6、少吃非营养性甜味剂：尽量减少含人造甜味剂、糖醇的食品和饮料的摄入量，对缓解腹泻有帮助。
7、逐渐增加脂肪：突然改变饮食结构会导致肠道菌群失调，引起腹泻等消化问题。可以尝试慢慢减少碳水化合物和逐渐增加脂肪的办法来减轻肠胃负担，帮助身体更好地适应新的饮食习惯。
8、如果腹泻严重或超过一周时间，都应尽快就医。或者也许这种饮食方式不适合你，可以考虑尝试其它减肥方法。
