产后做什么容易腰痛

俯身伤腰的换尿片

产后妈妈要经常性给宝宝换尿片，若换尿片时习惯让宝宝躺在较低的地方，自己站直双腿大幅度弯腰俯身给宝宝换尿片。有时候宝宝哭闹，还导致换尿布的时间较长，新妈累得腰酸背痛。长时间下来，造成新妈后背的肌张力较高，容易引起圆肩驼背和腰椎间盘突出的情况发生，腰痛便随之而来。

正确姿势：新妈应挺直后背，采取屈髋部屈膝盖的动作来减少弯腰的幅度，通过核心发力来保护腰椎。

跷二郎腿哺乳

有些产后妈妈坐着给宝宝喂奶时，为了发力托住宝宝，习惯翘起二郎腿垫高抱着宝宝的手，长时间保持翘二郎腿的哺乳姿势，也会造成骨盆和腰椎发生倾斜引发腰痛。

正确姿势：新妈哺乳时，找一把有靠背的椅子，另外找一张小凳子踩着支撑脚下，让大腿和小腿间呈直角弯曲，抱着宝宝头部的手搁放在大腿上，这样子就能帮助手部发力托着宝宝，也能缓解肩颈部和背部的压力，避免引发肩颈痛及腰背痛。

站着顶胯抱娃

有些产后妈妈在抱娃时，为了宝宝少吵闹，会忽略正确的正确姿势，有时候可能为了图一时舒适，将胯部向左或向右顶着抱娃。这样抱娃姿势会造成整个人重心不正，时间长了还会导致骨盆变大和不平衡引发腰骶部的酸痛。

正确姿势：新妈站立抱娃时，应当保持双腿负重均匀，保持骨盆中正，让脊柱可以向上延展，这样子既抱娃抱得稳当，又能保护腰椎免受骨盆倾斜带来的伤害，避免腰痛的发生。