生酮饮食一周食谱

星期一

早餐：培根，鸡蛋和番茄。

午餐：鸡肉沙拉配橄榄油和乳酪。

晚餐：三文鱼配黄油芦笋。

星期二

早餐：鸡蛋，番茄，带有奶酪和煎蛋。

午餐：杏仁牛奶，花生酱，可可粉和甜叶菊鸡尾酒。

晚餐：肉丸，蔬菜。

星期三

早餐：生酮鸡尾酒。

午餐：虾仁沙拉配橄榄油和鳄梨。

晚餐：猪排，西兰花和沙拉。

星期四

早餐：煎蛋卷配牛油果，辣椒，洋葱和香料。

午餐：少量坚果，芹菜，鳄梨调味酱。

晚餐：香蒜酱和奶油奶酪的鸡肉，蔬菜。

星期五

早餐：奶酪煎蛋，番茄。

午餐：酿鸡。

晚餐：牛排，鸡蛋，蘑菇，沙拉。

星期六

早餐：火腿和奶酪煎蛋，蔬菜。

午餐：火腿和奶酪片和坚果。

晚餐：白鱼，鸡蛋，菠菜。

星期日

早餐：培根和蘑菇炒蛋。

午餐：汉堡，奶酪和鳄梨酱。

晚餐：牛排配鸡蛋，沙拉。

适合零食的健康食品

如果您在两顿正餐之间饿了，建议在用餐计划中包括一些零食。

肉或鱼。

起司。

少量坚果。

橄榄奶酪。

1至2个煮鸡蛋。

高可可含量90%的黑巧克力。

杏仁奶，可可粉和核桃黄油的奶昔。

整个酸奶加上核桃黄油和可可粉。

奶油草莓。

如果您在两餐之间都饿了，请在用餐计划中添加小吃，您会找到适合作为健康零食的合适食物。