蜂蜜常被当作营养补充或治疗用途,因为蜂蜜中含有维生素B6、维生素C、菸硷酸、叶酸、铁、锌及抗氧化物质,具有抗氧化、抗发炎、抗菌等功能。虽然不同品种的蜂蜜GI值有所差异,但整体的蜂蜜GI值较低于蔗糖或葡萄糖,此外,也有研究中发现,与葡萄糖或果糖相较之下,蜂蜜可提升高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C),降低三酸甘油酯(TG)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C),所以能降低心血管疾病风险。
虽然饮用蜂蜜对身体有好处,但糖友要特别注意:蜂蜜的主要成分是醣类,喝太多蜂蜜仍会让血糖增加。有一项2009年的实验,给予糖尿病患每天每公斤体重1-2.5克蜂蜜,连续饮用8周,虽然发现实验组的糖尿病患体重降低、血脂状况改善,但是HbA1C却明显增加,表示饮用蜂蜜对血糖控制仍有不良影响。
另外也有研究指出,每天每公斤体重必须摄取到1公克的蜂蜜,才对人体有明显的帮助,对于糖友来说,其实不建议吃这么多蜂蜜。
糖尿病怎么吃蜂蜜
虽然蜂蜜对人体有帮助,但蜂蜜也是精致糖的一种,且单醣含量高,吸收快,会让血糖快速升高,所以建议糖友适量的摄取蜂蜜,并非吃愈多愈好,避免造成身体过多的负担。
在血糖还没稳定的情况下,建议糖友暂不饮用蜂蜜,等到瞭解如何做食物代换后,再使用蜂蜜取代塬本应摄取的醣量、并少量多次的分批食用,避免一次摄取大量的糖,造成血糖波动太大,例如减少当餐的全榖杂粮类的份量,同时也要搭配血糖监测,让自己更能掌握蜂蜜对血糖的影响。
蜂蜜禁忌人群
1.免疫功能不全、化疗后患者、1岁左右婴幼儿勿使用(若蜂蜜受到肉毒杆菌孢子污染,可能引发中毒)
2.可能影响血糖,因此糖尿病患者、服用血糖调节药物或相关降糖保健食品者请谨慎食用
3.可能具有抗凝血效果,因此凝血功能障碍或服用抗凝血剂者请谨慎服用
4.勿使用杜鹃花属(Rhododendrons)来源或来路不明的蜂蜜,可能造成中毒(杜鹃花具有心毒性)