孕妇可以吃夏威夷果吗

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孕妇可以吃夏威夷果吗?夏威夷果是非常好吃美味的坚果,每到过年过节,或者休闲时光大家都会买来吃。不知道孕妇可以吃夏威夷果吗?
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孕妇可以吃夏威夷果吗

根据《孕期妇女平衡膳食宝塔》,孕妇每天需要食用坚果10g,因为坚果有优质的油脂,很多坚果都是符合宝塔推荐的。当然孕妇也是可以吃夏威夷果的。夏威夷果是一种原产于澳洲的树生坚果,含有丰富的营养,油脂含量达到70%-79%,以不饱和脂肪酸为主,而不饱和脂肪酸有利于胎宝宝大脑的发育。

除此以外,夏威夷果还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质,以及部分B族维生素。需要孕妈妈注意的是,中国营养学会推荐吃坚果,但是同时也限定了每天摄入的总量,比如过多食用夏威夷果,则会导致过多的油脂摄入,进而出现能量摄入过多,发生肥胖以及增加高血压、糖尿病等代谢性疾病发生的几率。

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夏威夷果的功效与作用

1.夏威夷果含有很多不饱和脂肪酸,蛋白质含量比较低,是很健康的零食;具有补充脑营养,降低血压,缓解便秘的功效。

2.夏威夷果能够增加肠蠕动,使肠道通畅,改善便秘。

3.夏威夷果含不饱和脂肪酸,对脑部的营养很有益处,适合孕妇和儿童食用。

4.夏威夷果具有对血脂的双向调节作用,可以降低血液粘稠度,预防动脉样硬化。

5.夏威夷果还含有丰富的油酸,能促进机体对钙、磷、锌和其他矿物质的吸收,可以提高骨密度。

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孕妇饮食需要注意什么

孕期吃什么算是非常重要的事情了,这时候有两个人都需要营养,如果吃不好,都会有影响。所以为了保证母婴的健康,一定要注意饮食问题。通常把饮食界定为整个孕期中孕妇和胎儿营养最主要的来源,要遵循三个原则,即足量、全面、均衡。

足量就是整个孕期供给的营养要足额、足量,但不要求超量。把营养分为两大块,重即量上有宏量和微量营养。宏量营养包括脂肪、蛋白质、碳水化合物和水分。微量的包括矿物质、维生素,是以克、毫克,甚至微克计算。把营养物质分为七大类,即蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、膳食纤维、矿物质、维生素,在整个孕期的膳食结构中七类物质都要足额、全量。均衡就是不偏食,都要吃但都不能多,饮食中要有规律,建议少食多餐。

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