跑步多久才能起到减肥的作用

03-12阅读:217大字

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许多人想到减肥首先会採取跑步来减肥,但想要有效地以跑步达到减重效果,包括跑步的时间点、时间长度与唿吸这叁大要诀,下面来了解一下跑步多久才能起到减肥的作用。
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跑步多久才能起到减肥的作用

每个人的饮食和运动习惯不同,因此很难绝对的说多久能够看到减肥效果。

跑步至少要超过20分钟才能达到让身体糖塬耗尽,要一週减少0.5公斤的话,每星期固定4次左右,搭配其他燃脂或是心肺运动,持续3到5个月一般就能看出效果。

跑步多久才能起到减肥的作用

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跑步后注意事项

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

跑步多久才能起到减肥的作用

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跑步可以增肌吗

跑步是有氧运动,对于增肌的帮助有限。如果想要增肌的人,可以用一星期3次的重训,搭配一星期3次的跑步,同时达到减脂和增肌的效果。至于主要目标是减脂的人,也可以至少一星期做1-2次的无氧运动,帮助提升肌耐力,让跑步的效果更好。

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