孕晚期睡眠不好怎么回事 三招助你拥有好睡眠

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孕晚期阶段,准妈妈经常会被失眠、焦虑、夜里频繁起夜等睡眠问题困扰,那么这是什么原因导致的,又该如何改善呢?一起来看看吧。

原标题:有种孕晚期的难受,叫翻来覆去睡不着,不少准妈妈都深有体会

成为准妈妈是件令人幸福和激动的事情,可这种兴奋和愉悦用不上了多久就被孕早期孕吐取代,然后就是孕中期的不适应,以及孕晚期失眠等问题。

还有些准妈妈整个孕期都是提不起力气,昏昏沉沉,于是睡觉就成为了他们恢复体力的有效手段。

可事实上,在我们普通人看来的睡个好觉这样简单的事情,在不少准妈妈身上仿佛也是奢望。尤其是准妈妈到了孕晚期阶段,经常会被失眠、焦虑、夜里频繁起夜等问题困扰。

有一种孕晚期的难受,叫翻来覆去咋也睡不着

艾灵怀孕已经8个月了,由于之前孕吐反应比较强烈,大概5个多月才好转,因此好转后,家里人天天好吃好喝的给艾灵补着。

虽说之前有些许不适,但未影响艾灵的体重增长,尤其停止孕吐之后,艾灵明显觉得孕肚长得特别快,心里也期待着宝宝一天天快点长大。

但自从8个月开始,艾灵肚子越来越沉,上厕所的次数明显增多,而且艾灵水喝得并不多,可就是存不下来,尤其在夜里,要频繁起来去好趟厕所,经常让艾灵休息不好。

而且有时候艾灵已经准备好早睡了,但翻来覆去就是咋也睡不着,肚子里的宝宝还像跟她作对一样,频繁出现胎动,时间一长,艾灵也忍不住感叹说:“我这真是一到晚上就煎熬啊!”

这种感觉不少准妈妈都深有体会

其实艾灵的这种情况,许多准妈妈都深有体会,而且休息不好仿佛一天天加重,特别是越到孕晚期越明显。

有些准妈妈或家人为了营造一个良好的休息氛围,不是泡脚就是喝牛奶,还有的早早就关灯休息,但仍起不到太大的作用。

而且夜间休息不好直接影响白天的精神状态和情绪,让准妈妈们很是无奈。

孕晚期睡眠不好怎么回事 三招助你拥有好睡眠

是什么造成了宝妈孕晚期失眠?

◎需要频繁起夜上厕所

数据显示,孕晚期有80%的准妈妈饱受尿频困扰。

所以夜里频繁起床排尿,是影响准妈妈睡眠质量的一大重要原因。

◎心态变化导致的

准妈妈怀孕后身体的激素水平也发生着变化,有些准妈妈会出现情绪波动较大的情况,莫名的会有失落感等,这些都影响着准妈妈们的睡眠质量。

◎即将生产,内心担忧又焦虑

思虑过重,内心焦急都会让人无法平静下来,对于不少新手准妈妈来说,孩子即将出生,自己多少都会有些担忧或恐慌。

◎孕肚逐渐变大导致的不适

孕晚期,宝宝快速生长,也在为出生做准备,此时准妈妈腹部会偶有拉扯感,还有的会出现呼吸很重等情况,自然也会睡不踏实。

孕晚期睡眠不好怎么回事 三招助你拥有好睡眠

那么面对孕晚期的不适感准妈妈该咋办

【方法一】尽量采取左侧卧睡姿

准妈妈的睡姿决定着睡眠质量,特别是孕晚期,建议采取左侧卧睡的姿势,如果条件允许的家庭,还可为准妈妈准备孕妇枕或大枕头,让准准妈妈手脚并用的抱着睡,以缓解这种不适。

【方法二】调节好心态,多与家人沟通

此时最能给准妈妈带来安慰的就是准爸爸和家人了,怀孕生产不是准妈妈一个人的事,家人此时要多给予理解和包容,多些呵护与疼爱,并主动帮助准妈妈做些力所能及的事情,以缓解准妈妈的焦虑与不适。

【方法三】白天多活动,找点事情转移自己的注意力

准妈妈一旦出现情绪问题时,平时也要注意分散注意力,比如看看书、听听音乐、逛公园散步等,不要将思绪都集中在让人焦虑的某个点上。

要相信在家人和医护人员的帮助下,一定能够顺利生产。

【写在最后】准妈妈们还可以通过适量的运动,来缓解压力、改善睡眠。笔者当时有一个方法就是睡前手洗一些衣物或是收拾屋子,看着家里干干净净的心情就很愉快,自然也睡得踏实。


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