儿童体能训练几岁开始比较好

儿童体能训练有哪些项目

1小步跑：身体稍前倾，大腿与水平线约城35~45度角，膝关节放松，然后大腿下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾最后完成扒地动作。

2车轮跑：摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒，着地是膝关节稍微弯曲，上体可以稍微后仰。

3波比跳：保持站姿，双脚微开，膝盖微屈，下蹲双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现出一个伏地挺身的姿势做一下俯卧撑，在俯卧撑起来的时候，跟着连跳起来。

4俯卧撑：双手撑到地面，略宽与肩，腰背挺直向下至大小臂成90度向上至手臂自然伸直。

5纵跳：膝关节微屈全力纵身向上跳

6手腕力量训练：徒手俯卧撑，徒手推墙。

7后蹬跑：上体正直或稍微前倾，两臂自然摆动，摆腿积极向前上方摆出，由躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送，在摆腿的同时另一大腿积极下压，足前掌着地膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。

8高抬腿：上体正直或稍前倾，两臂自然摆动，大腿积极向前上摆到水平，并带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠脚跟接近臀部。

9仰卧起坐：身体仰卧在地垫上，膝部弯曲呈90度左右，脚部放在地上。切勿把脚部固定。

10背肌练习：背起，身体俯卧与垫子，肚脐要紧紧贴着垫子。