银鱼豆芽
原料：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。
制法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟;炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。
补钙奥秘：银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源，而且，也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪，对准妈妈的体重造成负担。
虾皮汤
食谱原料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量
制作方法
1、在锅中加入一两碗清水，打开火门。
2、将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。
适用人群：孕早期妇女
健康提示：虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。
芝麻鱼
食谱原料：鱼片140克、白芝麻10克、盐1/4茶匙、葱段1茶匙、姜片1茶匙、米酒1/2茶匙、香油1/4茶匙。
制作方法
1.鱼片加调味料腌约10分钟，取出。
2.撒上白芝麻，放进烤箱中烤约10分钟即可。
适用人群：怀孕中期准妈妈
健康提示：此菜含丰富钙质，可改善缺钙引起的不适。
奶香鸡肉粥
食谱原料：鸡肉35克、白饭50克、胡萝卜25克、牛奶60毫升
调料:盐
制作方法
1.将鸡肉洗净、切丁。
2.胡萝卜洗净、削皮、切小丁。
3.鸡肉、胡萝卜丁、白饭和牛奶一同放入锅中,煮滚10-15分钟,以盐调味即可。
适用人群：孕晚期的准妈妈
健康提示：此菜能帮助准妈妈补充钙质。牛奶是膳食中钙质最好的来源.加上低热量、低脂肪、低胆固醉的鸡肉以及胡萝卜中的维生素D，这是一道既营养又健康的补钙粥品。
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