4.每周有3次左右的菌藻类。尤其是海带，所含的热量几乎为零，含矿物质较高，且富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，可帮助排便顺畅，吃了后不用担心发胖，还可抗老化。更重要的是海带中含有丰富的碘、钙、铁等，是产后不可缺少的微量元素，是产后很适合吃的食物之一。另外，各种蘑菇也是不错的选择。
5.补充钙质。产后恢复和瘦身离不开钙质，需要从奶制品，豆制品，蔬菜，肉类中补充，补钙一方面能满足产妇和婴儿的身体所需，另一方面可以帮助排出一同吃进去的脂肪。因为钙质的又一个功能就是使同吃进去的脂肪只从人体经过，而不被吸收。
食谱举例
早餐：竹笋肉粥一小碗,芝麻酱花卷一个,水煮鸡蛋一个,陈醋菠菜一份(菠菜用水焯过)。
餐点：坚果几颗,红枣雪梨银耳莲子羹一碗。
午餐:红豆饭一小碗.鲫鱼豆腐汤一份(鱼100克左右)，肉炒西兰花一份。
餐点:热牛奶一杯，自制什锦罐头一碗。
晚餐：小米粥一小碗，炒藕片一份，老鸡蘑菇汤一碗。
粥品推荐:红豆蕙米瘦身粥、补气润肤鲜里粥、鲜滑鱼片粥、大枣莲子百合粥、小米鸡蛋红糖粥、竹笋肉粥、减肥冬瓜粥、黑芝麻糙米粥等。
查看全文
