【营养篇】
两全美食
准妈妈在饮食上很容易陷入两个误区：一个是“一个吃，两个补”，在数量上下功夫;另一个则是每时每刻都在研究吃进去的东西是不是有营养，维生素含量够不够。也有爱美如命的准妈妈走极端，一味地节食，全然不顾胎儿的健康。这些情况都是不对的。
最好的选择，就是为自己订一个少食多餐的饮食计划，注意荤素搭配、粗细结合，品类多但数量少而精，这样既宽慰了你对美食的相思之苦，又不会因为一次摄入过多，造成热量堆积而发胖，一举两得。
◆TIPS
孕期每日最佳营养组合
◆卡路里
胎儿每天只需要300卡路里。即每天除了维持自身体重，你只需要额外摄取300卡路里热量：四大杯牛奶的热量(380卡)就超过了这个数字。
◆蛋白质
每日四份。一杯牛奶相当于1/3份，113克鲑鱼等于1份，一杯优酪乳等于1/2份。然而，最好不要用粉态或液态的蛋白质补充剂来代替，效果不好。
◆维生素C食物
每日2份。
◆钙
每日4份。除了牛奶中，钙还隐身于麦片、汤等等，也可服用钙片。
◆绿叶蔬菜
每日3份。
◆其他水果和蔬菜
每日两份。
◆谷类
每日5份，存在于粗粮、全麦面包中。
◆含铁丰富的食品
建议从第12周起，孕妇每日服用30毫克亚铁补充剂。
◆水分
每日至少2000毫升。
◆补充剂
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