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养成良好的作息习惯
孕妇睡眠不好,要尽量养成良好的作息习惯,早睡早起。晚上不要熬夜,在10点之前睡觉,早上早些起床,不要赖床。孕妇白天也要尽量少睡觉,可以找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,这样晚上才睡的好。
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睡前少喝水少进食
孕妇睡前喝太多的水,容易起床上厕所,影响睡眠。吃太多的食物,会增加肠胃的负担,并且会使大脑兴奋,不利于睡眠。所以,孕妇睡前要少喝水,少进食。
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听舒缓的音乐
孕妇睡前可以听一些舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面会让孕妇心境更加平和,安然入睡。
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健康小贴士
孕妇睡眠不好跟睡姿也有很大的关系,一般孕早期睡姿没什么要求,舒服就好;孕中期是,要注意保护腹部,可以使用侧卧睡姿,减少怀孕带来的不适感,也可以采用仰卧睡姿,用松软的枕头稍抬高下肢;孕晚期最好的睡姿是左侧卧,这样有助于胎儿的生长。
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